Maskiner för att träna insida och utsida lår

Att träna insida och utsida lår med maskin är enkelt och effektivt, eftersom gymutrustningen gör att du kan fokusera på rätt muskler utan att behöva tänka på balans. Två maskiner används ofta för detta: abductor- och adductor-maskinen.

I en abductor maskin (utsida-lår-maskin) sitter du med benen ihop och pressar dem utåt mot motståndet. Denna rörelse kallas abduktion och stärker bland annat gluteus medius samt andra delar av sätesmusklerna.

I en adductor maskin (insida-lår-maskin) startar benen istället isär, och du pressar dem in mot mitten. Här aktiveras främst adduktorerna, alltså de inre lårmusklerna som stabiliserar och stärker låren.

Båda maskinerna är vanliga på gym men finns även att köpa och ha hemma. De bästa modellerna kan anpassas efter nivå genom att justera startläge, motstånd och rörelselängd. Det gör dem lika användbara för nybörjare som för vana tränande.

Träningsmaskiner för inre- och yttre lårmuskler

  • Freemotion Selectorized Adduction / Abduction, Styrkemaskiner - Ben

    Freemotion Selectorized Adduction / Abduction, Styrkemaskiner - Ben
    119990 kr
    Läs mer här
    The open, accessible design of the EPIC Hip Adduction/Abduction machine by Freemotion makes working the thighs easier for all body types. This comfortable, non-restrictive design with a lower weight tower, features pivoting pads to create two leg workouts in one machine. Multiple start positions isolate and strengthen inner and outer upper leg muscles to contribute to an all over strength training workout.

  • Gymstick Inner & Outer Thigh, Styrkemaskiner - Ben

    Gymstick Inner & Outer Thigh, Styrkemaskiner - Ben
    22990 kr
    Läs mer här
    Gymstick Inner & Outer Thigh Machine är den perfekta lösningen för att träna höftadduktorer och bortförare. Rörelseomfånget kan justeras för att tränas både: från utåt till in, och inåt till ut. Tjocka lårkuddar för extra komfort, som enkelt kan vändas runt för att passa rörelsen. Flerstegsval för olika benvinklar. Vikt stack 100 kg.

  • Benmaskin adduktor/abduktor stål svart - BH Fitness

    Benmaskin adduktor/abduktor stål svart - BH Fitness
    71980 kr
    Läs mer här
    #html-body [data-pb-style=CA0DH7U]{justify-content:flex-startdisplay:flexflex-direction:columnbackground-position:left topbackground-size:coverbackground-repeat:no-repeatbackground-attachment:scroll}InformationHöjd149 cmBredd150 cmDjup174 cmVikt166 kgMaximal användarvikt190 kgViktmagasin77 kgFörstärkt struktur√Antikorrosiv färg√Enkel växling mellan adduktor och abduktor träning√Gummerade bekväma handtag√Magnetisk viktväljare √Antibakteriell klädsel√Mellanbelastningar med en rörelse√Tillverkad för kommersiellt bruk√Du hittar alla våra benmaskiner här!

  • Impulse IFP1622 - Standing Hip Abductor, Styrkemaskin Ben

    Impulse IFP1622 - Standing Hip Abductor, Styrkemaskin Ben
    10999 kr
    Läs mer här
    Impulse IFP1622 Standing Hip Abductor är bra för dig som vill bygga starka höfter, rumpa och lår – perfekt för både stabilitet och uthållighet! Du står upp och pressar ut benen åt sidan, vilket aktiverar de där små men viktiga musklerna som ofta glöms bort. Maskinen har bekväma dynor och smart design som gör träningen både säker och smidig. Den passar alla nivåer, från nybörjare till gymproffs. Snygg, kompakt och sjukt effektiv – perfekt både på gymmet och i hemmagymmet. En favorit för alla som vill få bättre balans, kontroll och form! Modell: IFP1622 Mått (L × B × H): 1422 × 1046 × 1307 mm Nettovikt: 83,2 kg Bruttovikt: ca 90 kg Max belastning: 100 kg per sida (Plate loaded) Träningsform: Stående benabduktion Målade muskler: Gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae Ram: Kraft

  • Impulse PL9016 Outer/Inner Thigh, Styrkemaskin - Ben

    Impulse PL9016 Outer/Inner Thigh, Styrkemaskin - Ben
    22500 kr
    Läs mer här
    Dubbelfunktionsmaskin som maximalt utnyttjar golvytan för att kunna erbjuda många träningsalternativ på liten yta. Impulse PL9016 levereras med svart ram och svarta dynor. Annan färg på dynorna kan specialbeställas. Vajern som lyfter vikterna är av modell american loos vilket innebär att den är 5 mm i diameter och belastningstestad för 900 kg. Linhjulen är förstärkta nylonhjul som är specialanpassade för den valda vajern. Ramen är tillverkad av 2,5 mm stål. Dynorna har en tjocklek av 70 mm. Viktmagasinet har ett heltäckande glasfiberskydd vilket reducerar risken för klämskador. Med denna maskin kan man träna både in och utsida av benen utan att ändra position, det innebär att man huvudsakligen arbetar med muskulatur kring höft/rumpa samt utsida och insida av lår. Garanti: Ram - livstid Anv

Vem har nytta av abduction- och adduction-träning?

Träning i abductor- och adductor-maskiner passar dig som vill stärka höft, säte och lår – oavsett träningsnivå. Det är särskilt användbart för:

  • Motionärer som vill bygga stabilitet i höfterna och förebygga skador vid löpning, promenader eller annan vardagsaktivitet.
  • Styrketränande som behöver komplettera med isolerade övningar för utsida och insida lår.
  • Personer med knäproblem, där starka höftmuskler kan minska belastning på knäleden.
  • Äldre eller rehabtränande som behöver säker träning i kontrollerade rörelser för att förbättra rörlighet och styrka kring bäcken och ben.

Du behöver inte ha tränat innan – maskinerna är lätta att justera och ger stabilt stöd under hela övningen.