Abductor & adductor maskin: Träna utsida och insida lår

En abductor maskin (utsida-lår-maskin) används för att träna sätesmuskler och utsida lår. Du sitter med benen ihop och pressar dem utåt mot ett motstånd. Den här rörelsen kallas abduktion och stärker bland annat gluteus medius.

Motsatsen kallas adduktion och görs i en adductor maskin, ibland benämnd insida-lår-maskin. Här startar benen isär, och du pressar dem in mot mitten. Övningen fokuserar på de inre lårmusklerna (adduktorerna).

Båda dessa träningsmaskiner för låren är vanliga på gym och passar både nybörjare och vana tränande. Du ställer själv in startläge, motstånd och rörelsens längd för att anpassa träningen till dina behov.

Träningsmaskiner för inre- och yttre lårmuskler

  • Freemotion Selectorized Adduction / Abduction, Styrkemaskiner - Ben

    Freemotion Selectorized Adduction / Abduction, Styrkemaskiner - Ben
    119990 kr
    Läs mer här
    The open, accessible design of the EPIC Hip Adduction/Abduction machine by Freemotion makes working the thighs easier for all body types. This comfortable, non-restrictive design with a lower weight tower, features pivoting pads to create two leg workouts in one machine. Multiple start positions isolate and strengthen inner and outer upper leg muscles to contribute to an all over strength training workout.

  • Gymstick Inner & Outer Thigh, Styrkemaskiner - Ben

    Gymstick Inner & Outer Thigh, Styrkemaskiner - Ben
    22990 kr
    Läs mer här
    Gymstick Inner & Outer Thigh Machine är den perfekta lösningen för att träna höftadduktorer och bortförare. Rörelseomfånget kan justeras för att tränas både: från utåt till in, och inåt till ut. Tjocka lårkuddar för extra komfort, som enkelt kan vändas runt för att passa rörelsen. Flerstegsval för olika benvinklar. Vikt stack 100 kg.

  • Benmaskin adduktor/abduktor stål svart - BH Fitness

    Benmaskin adduktor/abduktor stål svart - BH Fitness
    71980 kr
    Läs mer här

  • Impulse IFP1622 - Standing Hip Abductor, Styrkemaskin Ben

    Impulse IFP1622 - Standing Hip Abductor, Styrkemaskin Ben
    10999 kr
    Läs mer här
    Impulse IFP1622 Standing Hip Abductor är bra för dig som vill bygga starka höfter, rumpa och lår – perfekt för både stabilitet och uthållighet! Du står upp och pressar ut benen åt sidan, vilket aktiverar de där små men viktiga musklerna som ofta glöms bort. Maskinen har bekväma dynor och smart design som gör träningen både säker och smidig. Den passar alla nivåer, från nybörjare till gymproffs. Snygg, kompakt och sjukt effektiv – perfekt både på gymmet och i hemmagymmet. En favorit för alla som vill få bättre balans, kontroll och form! Modell: IFP1622 Mått (L × B × H): 1422 × 1046 × 1307 mm Nettovikt: 83,2 kg Bruttovikt: ca 90 kg Max belastning: 100 kg per sida (Plate loaded) Träningsform: Stående benabduktion Målade muskler: Gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae Ram: Kraft

Vem har nytta av abduction- och adduction-träning?

Träning i abductor- och adductor-maskiner passar dig som vill stärka höft, säte och lår – oavsett träningsnivå. Det är särskilt användbart för:

  • Motionärer som vill bygga stabilitet i höfterna och förebygga skador vid löpning, promenader eller annan vardagsaktivitet.
  • Styrketränande som behöver komplettera med isolerade övningar för utsida och insida lår.
  • Personer med knäproblem, där starka höftmuskler kan minska belastning på knäleden.
  • Äldre eller rehabtränande som behöver säker träning i kontrollerade rörelser för att förbättra rörlighet och styrka kring bäcken och ben.

Du behöver inte ha tränat innan – maskinerna är lätta att justera och ger stabilt stöd under hela övningen.