Crossfit: Wall Ball med Target

Att kasta en tung Wall Ball mot en vägg eller en fristående måltavla (target) är en vanlig övning inom Crossfit. Övningen tränar hela kroppen effektivt och garanterar träningsvärk! Vi vill hjälpa dig maximera träningen och ger dig tips på både övningar, vilka bollar du ska använda och ett samlat utbud från nätbutiker som säljer wallballs.

Wall Balls och Targets du kan köpa online

I denna översikt ger vi tips på måltavlor som kan monteras på en Crossfit Rigg och bollar med olika vikt.

  • Abilica WallBall, 5kg

    Används mycket inom bland annat crossfit. Bollen har en diameter på 37 cm och är tillverkad av slitstark vinyl/PVC med ett innanmäte av gummi och bomull. Abilica WallBall kan även användas till de flesta övningar för traditionella medicinbollar.
  • Toorx Wall Ball - 8 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 8 kg
    TOORX Wall Ball på 8 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter - både för nybörjare och riktiga atleter. Lämplig för träning av många muskelgrupper, bland annat: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 8 kg Slitstarkt material
  • Tunturi Wall Ball - 8 kg

    REA
    Tunturi Wall Ball - 8 kg
    Håll din träning rolig och utmanande med denna Tunturi Wall Ball. Det är en mjuk crossfitboll tillverkad av syntetiskt läder och fylld med ull och sand. Sömmarna har överlappande sömmar för extra styrka, vilket gör bollen lämplig för intensiv användning. Det syntetiska materialet ger ett bekvämt och fast grepp. Bollen är inte lämplig som en slamboll.Fördelarna med Tunturi Wall Ball✔ Mycket solid boll med mjuk fyllning och överlappande stygn✔ Olika övningar för ett träningspass i hela kroppen✔ Lämplig för inomhus- och utomhus användingTunturi Wall Ball har en diameter på 36 cm och väger 8 kg. Materialet är konstläder och ull / sandfyllning.
  • Toorx Wall Ball - 10 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 10 kg
    TOORX Wall Ball på 10 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter, allt från nybörjare till vana idrottare. Lämplig för träning av många muskelgrupper, inklusive: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 10 kg Slitstarkt material
  • Toorx Wall Ball - 9 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 9 kg
    TOORX Wall Ball på 9 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter - både för nybörjare och riktiga atleter. Lämplig för träning av många muskelgrupper, bland annat: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 9 kg Slitstarkt material
  • Tunturi Wall Ball - 6 kg

    REA
    Tunturi Wall Ball - 6 kg
    Håll din träning rolig och utmanande med denna Tunturi Wall Ball. Det är en mjuk crossfitboll tillverkad av syntetiskt läder och fylld med ull och sand. Sömmarna har överlappande sömmar för extra styrka, vilket gör bollen lämplig för intensiv användning. Det syntetiska materialet ger ett bekvämt och fast grepp. Bollen är inte lämplig som en slamboll.Fördelarna med Tunturi Wall Ball✔ Mycket solid boll med mjuk fyllning och överlappande stygn✔ Olika övningar för ett träningspass i hela kroppen✔ Lämplig för inomhus- och utomhus användningTunturi Wall Ball har en diameter på 36 cm och väger 6 kg. Materialet är konstläder och ull / sandfyllning.
  • Toorx Wall Ball - 3 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 3 kg
    TOORX Wall Ball på 3 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter - både för nybörjare och riktiga atleter. Lämplig för träning av många muskelgrupper, bland annat: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 3 kg Slitstarkt material
  • Toorx Wall Ball - 12 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 12 kg
    TOORX Wall Ball på 12 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter - både för nybörjare och riktiga atleter.Lämplig för träning av många muskelgrupper, bland annat: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 12 kg Slitstarkt material
  • Toorx Wall Ball - 5 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 5 kg
    TOORX Wall Ball på 5 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter - både för nybörjare och riktiga atleter. Lämplig för träning av många muskelgrupper, bland annat: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 5 kg Slitstarkt material
  • Master Fitness B.C Wallball, Wallballs

    REA
    Master Fitness B.C Wallball, Wallballs
    Ta din funktionella träning till nästa nivå med Master Fitness B.C Wallball – en robust och mångsidig wallball designad för effektiva träningspass i gymmet, hemma eller i boxen. Denna wallball är perfekt för klassiska kastövningar mot vägg, squat-throws, core-träning eller helt enkelt som ett utmanande tillägg till din cirkelträning. Nyckelfunktioner Olika viktklasser: Finns i 3 kg, 4 kg, 6 kg, 9 kg och 12 kg – välj vikt efter nivå och mål. Robust och slitstark design: Tillverkad för att tåla upprepade kast och hårda träningspass. Optimal diameter: ~35 cm ger ett stabilt grepp och kontrollerade kast. Allsidig användning: Perfekt för funktionell träning, CrossFit-inspirerade WOD-pass, explosiv
  • Kraftmark Medball / Wallball, Wallballs

    Kraftmarks medicinbollar är sydda för att hålla i längden av upprepade kast och övningar. Innehållet gör att bollen håller form och därmed håller vikten centrerad. Dubbla sömmar i nylon ökar skyddet mot sprucket överdrag. Finns i 4kg, 14lbs (6kg), 20lbs (9kg) och 30lbs (13kg). OBS! 4 Kg, 14LBS samt 30LBS modellen är nu uppdaterad med ett ännu kraftigare skal som är sytt i ”Heavy Duty Vinyl”. Detta har genomgått 14P test vilket innebär att det säkerställts att bollarna inte innehåller några otillåtna ftalater. Därför skiljer sig produkten från bilden.
  • Kraftmark Wall Ball Rack 2.0, Förvaring wallballs

    Ett stilrent och smart ställning för gymmets alla wall balls. Specifikationer 93x54x175 cm (L x B x H) Djup på stag 29 cm Bredd på stag 18 cm Höjd mellan stag 35 cm Rymmer 10 wall balls
  • Master Fitness Wallball PU, Wallballs

    Master Fitness LX serie erbjuder tre olika vikter på en exklusiv Wallball. Bra balanserad för att alltid styra rakt under kast och ge en jämn belastning under träning. Ytterhölje i PU med olika greppzoner som gör det enklare att få bra grepp på bollen. Inga yttre sömmar som skadar händerna utan enbart en vacker snörning som håller ihop bollen. Wallballen erbjuds i 4, 6 och 9 kg - vilket är de viktiga storlekarna.
  • Tunturi Wall Ball - 4 kg

    REA
    Tunturi Wall Ball - 4 kg
    Håll din träning rolig och utmanande med denna Tunturi Wall Ball. Det är en mjuk crossfitboll tillverkad av syntetiskt läder och fylld med ull och sand. Sömmarna har överlappande sömmar för extra styrka, vilket gör bollen lämplig för intensiv användning. Det syntetiska materialet ger ett bekvämt och fast grepp. Bollen är inte lämplig som en slamboll.Fördelarna med Tunturi Wall Ball✔ Mycket solid boll med mjuk fyllning och överlappande stygn✔ Olika övningar för ett träningspass i hela kroppen✔ Lämplig för inomhus- och utomhus användningTunturi Wall Ball har en diameter på 36 cm och väger 4 kg. Materialet är konstläder och ull / sandfyllning.
  • Titan Life PRO Large Rage Wall Ball, Wallballs

    REA
    Titan Life PRO Large Rage Wall Ball, Wallballs
    Wall Ball har en yta med kraftigt vinyl som är skyddat med nylon. Wall Ball har en balanserad och likformad vikt som gör den lätt att hantera. Bollen är vattentät och slitstark. Man kan träna genom att t.ex. kasta bollen mot vägg eller en platta och på så sätt träna kaströrelse och grepp med vikt. Bollen är mjuk och därmed skonsam för händerna.
  • Toorx Wall Ball - 6 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 6 kg
    TOORX Wall Ball på 6 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter - både för nybörjare och riktiga atleter. Lämplig för träning av många muskelgrupper, bland annat: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 6 kg Slitstarkt material
  • Thor Fitness Rigg Dubbel Wallball Target, Rig

    En del av Thor Fitness modulära CF Rigg. Höjd på måltavlan: 60 cm Bredd på måltavlan: 39 cm
  • Titan LIFE Large Rage Wall Ball 12kg, Wallballs

    Wall Ball med en yta av kraftigt vinyl som är skyddad av nylon. Bollen är konstruerad med en likformad vikt som gör den lätt att hantera samtidigt som den är slitstark och vattentät. Träna genom att kasta bollen mot en yta, vilket övar upp musklerna i kaströrelser och grepp. Bollen är mjuk och på så sätt skonsam för händerna.
  • Kraftmark Hyllförvaring För Wall Balls 170 cm, Förvaring wallballs

    Hyllplan för wall balls som passar till Kraftmarks riggar, HD rack och hyllsystem. Längd 170 cm Breddskillnad mellan rör - 19cm Rymmer 3/5 bollar (35cm ø) Tillverkade i Sverige av Svenskt stål Säljs styckvis. Tillval till Kraftmarks Riggar Observera att denna produkt endast passar Kraftmarks riggar och HD Rack och hyllsystem. Passar ej Squat Stand, Yoke eller Fold Back Squat stand.
  • Toorx Wall Ball - 7 kg

    REA
    Toorx Wall Ball - 7 kg
    TOORX Wall Ball på 7 kg är ett populärt redskap för funktionell träning och crossfit. Wall Ball är tillverkad av kvalitetsmaterial med en behaglig yta, den håller formen, är slitstark och framför allt praktisk. Dessutom kan vem som helst träna med Wall Ball tack vare ett brett spektrum av vikter - både för nybörjare och riktiga atleter. Lämplig för träning av många muskelgrupper, bland annat: lårmuskler, vader, axlar, triceps och magmuskler.Höjdpunkter: Diameter Ø35 cm Vikt 7 kg Slitstarkt material

Wall Ball övningar som tränar hela kroppen

Att böja sig ner och plocka upp en tung boll, sträcka på sig och sen trycka iväg bollen uppåt mot en vägg aktiverar massor med muskler. Du kommer att behöva jobba med framsida och baksida lår samt rumpans muskler. Du får också coreträning eftersom du måste stabilisera rygg och mage. I uppkastningsfasen jobbar du med axlarna, biceps och triceps.

WODs med Wall Ball

The Karen Girl WOD

Karen ingår i serien "The Girls" en WOD-serie som Crossfit-grundaren Greg Glassman skapat. I denna ska man på tid göra 150 wall-balls med 9 kg (män) eller 6 kg (kvinnor). Bollen placeras vid väggen under en Target som ska vara på höjden 3 meter för män och 2,7 m för kvinnor.

Wall Ball Shots i AMRAP

En klassisk variant är att använda wall balls i ett AMRAP-upplägg (As Many Rounds As Possible). Exempel: 10 minuter där du gör 10 wall ball shots följt av 10 burpees. Här utmanas både flås och muskulär uthållighet.

Wall Ball & Box Jump Chipper

I en chipper tränas många repetitioner av olika övningar i följd. Kombinera exempelvis 50 wall balls direkt följt av 50 box jumps. Den här varianten bygger styrka i benen och driver upp pulsen rejält, samtidigt som koordinationen testas.

Författare av artikeln

Sven-Anders Bergström – Friluftsmänniska

- Daglig friluftsutövare
- Längdåkare på snö
- Ultralöpare på barmark