Kettlebell

Att träna styrka och snabbhet med kettlebells har blivit populärt på senare år. Det finns många olika styrkeövningar man kan utföra och flera av de är väldigt allround och stärker flera muskelgrupper på en och samma gång.

Välj rätt vikt på din kettlebell

Viktigt är att man använder rätt vikt så man klarar av att utföra övningen rätt. Många väljer att köpa flera olika vikter för olika övningar. Här finns förslag på kettlebells som du kan beställa online. Köp ett helt set eller välj en specifik vikt.

Populärt inom kettlebell

  • Kettlebells Abilica 4 kg

    Kettlebells Abilica 4 kg
    Träning med kettlebells är en utmärkt form som ger ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet. Man tränar funktionellt och tredimensionellt. Svarta
  • Kettlebells Abilica 16 kg

    Kettlebells Abilica 16 kg
    Träning med kettlebells är en utmärkt form som ger ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet. Man tränar funktionellt och tredimensionellt. Svarta
  • Kettlebells Abilica 8 kg

    Kettlebells Abilica 8 kg
    Träning med kettlebells är en utmärkt form som ger ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet. Man tränar funktionellt och tredimensionellt. Svarta
  • Kettlebells Abilica 12 kg

    Kettlebells Abilica 12 kg
    Träning med kettlebells är en utmärkt form som ger ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet. Man tränar funktionellt och tredimensionellt. Svarta

Fler tips på kettlebell

  • Kettlebell Massive IRON - 2-32kg

    Kettlebell Massive IRON - 2-32kg
    Kettlebell Massive IRON - 2-32kgGjuten kettlebell i silver/grå som finns i 17st olika vikter mellan 2-32kg. Handtagets diameter går mellan 2,5-5cm och basens diameter är mellan 7-20cm beroende…
  • Bear Fitness Steel Competition Kettlebell, Kettlebell

    Bear Fitness Steel Competition Kettlebell, Kettlebell
    Tävlingskettlebells i stål enligt internationella standarder. Utrustad med samma standardhandtag för alla vikter. Handtagsdiameter: 35 mm Handtagsbredd: 210 mm Handtagshöjd: 95 mm Kulans diameter: 210 mm Material: Stål Säljs Styckvis Varumärke Bear Fitness *Denna produkt är ett engångsparti och kommer ej finnas kvar i sortimentet.
  • Master Fitness Royal Kettlebell Rack, Förvaring kettlebells

    Master Fitness Royal Kettlebell Rack, Förvaring kettlebells
    Royal Kettlebell rack har två hyllor på olika nivåer. Hyllorna är klädda med en gummimatta vilket skonar vikterna och minskar onödigt ljud. Varje hyllplan får plats med ca fyra Kettlebells - givetvis&hellip:
  • Kettlebell soft 12kg - Black

    Kettlebell soft 12kg - Black
    Casall Kettlebell Soft har alla fördelar som en traditionell kettlebell. Men den är inte som alla andra, den är så mycket mer. Den stora fördelen är att den har en mjuk känsla trots att den är tung, stabil och har en perfekt balans. Perfekt för hemmabruk då den är en vän för golv och fötter.
  • Kraftmark Hyllförvaring För Kettlebells/Slamballs 170 cm, Förvaring kettlebells

    Kraftmark Hyllförvaring För Kettlebells/Slamballs 170 cm, Förvaring kettlebells
    Hylla för kettlebells och slamballs som passar till Kraftmarks riggar, HD rack och hyllsystem. Längd 170cm Djup 22cm Tillverkade i Sverige av Svenskt stål Säljs styckvis. Tillval till Kraftmarks Riggar&hellip:
  • Titan Life PRO Kettlebells, Kettlebells

    Titan Life PRO Kettlebells, Kettlebells
    TITAN LIFE kettlebell är toppen för många former av muskelträning, oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet. Träningsövningar med kettlebells ger dig goda möjligheter till att träna hela kroppen på en gång, då det ställs krav på både balans, smidighet, uthållighet och mera. Järnet på dessa kettlebells är inte beklätt, så det rekommenderas att man tränar på ett slittåligt underlag. TITAN LIFE kettlebells finns i vikter från 4 till 36 kg. Kettlebells i fullt järn. Rå och enkel design.
  • Gymstick Ergo, Kettlebells

    Gymstick Ergo, Kettlebells
    Ergo Kettlebell är piggt färgade och ergonomiskt utformade kettlebell för hård träning. Designen minskar trycket mot handen och gör träningen bekväm. Välformade handtag tillsammans med yta i neopren förbättrar ytterligare träningsupplevelsen. Tack vare ytan i neopren fläckar kettlebellsen inte golvet. Effekten med kettlebellträning baserar sig på funktionaliteten i rörelsen. Det betyder att mer än en muskelgrupp arbetar samtidigt. Med kettlebell kan man göra massor av olika övningar, men redan med några grundrörelser kan man effektivt träna alla de största muskelgrupperna i kroppen. Kettlebellträning ökar muskelstyrkan, uthålligheten och balansen.
  • Ziva SL Virgin Rubber, Kettlebells

    Ziva SL Virgin Rubber, Kettlebells
    Nickelbelagt handtag och massivt gjutet stål. Hållbar jungfrugfinish.
  • Kettlebell 11,3 kg

    Kettlebell 11,3 kg
    Ta ditt träningspass till nästa nivå med SPRI Kettlebells. Gjutjärnsvikter som passar utmärkt vid funktionell träning.
  • Training Kettlebells 16kg Gul

    Training Kettlebells 16kg Gul
    American Barbell bestämde sig för att göra en premie kettlebell med hjälp av högsta kvalitet på material som finns. En strukturerad yta ger ett säkert grepp. Den stora platta bas har utmärkt markfrigång&hellip:
  • Master Fitness BC Edition, Kettlebells

    Master Fitness BC Edition, Kettlebells
    Kettlebell tillverkad av högkvalitativt järn, gjutet i ett stycke för bästa slitstyrka. Bekvämt och bra grepp som även ger riktigt bra grepp när svetten rinner. Serien är heltäckande och varje storlek har en egen färgkod för att snabbare kunna hitta rätt vikt på gymmet.
  • Bear Fitness Steel Competition Kettlebell, Kettlebell

    Bear Fitness Steel Competition Kettlebell, Kettlebell
    Tävlingskettlebells i stål enligt internationella standarder. Utrustad med samma standardhandtag för alla vikter. Handtagsdiameter: 35 mm Handtagsbredd: 210 mm Handtagshöjd: 95 mm Kulans diameter: 210 mm Material: Stål Säljs Styckvis Varumärke Bear Fitness *Denna produkt är ett engångsparti och kommer ej finnas kvar i sortimentet.
  • Titan LIFE Cast Iron Incl. Vinyl, Kettlebells

    Titan LIFE Cast Iron Incl. Vinyl, Kettlebells
    Vinyl Kettlebell Basic från TITAN LIFE i gjutgärn. Med ett extra skydd av vinyl runt kettlebellen, som förhindrar att du repar ditt golv. Kettlebells ger dig stora möjligheter att träna övningar för hela kroppen på en gång. Material: Gjutjärn/ Vinyl
  • Crossgym Crossgym - Kettlebell Black Series, Kettlebell

    Crossgym Crossgym - Kettlebell Black Series, Kettlebell
    Crossgym Raw Kettlebells Material: Gjutjärn Färg: Svart Olika storlekar
  • SPRI Kettlebell, Kettlebells

    SPRI Kettlebell, Kettlebells
    Kettlebell i gjutjärn som passar bra för bland annat styrke-, balans- och konditionsträning. Överdraget i vinyl ger ett stabilt grepp samtidigt som det skyddar golvet från repor. Den är dessutom designad med platta sidor för komfort och stabilitet när den kommer i kontakt med din arm. Gjutjärn med vinylbeläggning Greppvänlig design Notera att färgen kan skilja sig mot den som visas på bild
  • Kraftmark Kettlebells i Järn, Kettlebells

    Kraftmark Kettlebells i Järn, Kettlebells
    Kettlebells är ett mångsidigt träningsredskap där man tränar både styrka, kondition och rörlighet. Våra kettlebells finns i flera olika viktklasser mellan 4-32kg. Kettlebells förekommer ofta inom crossfit och funktionell träning som kombinerar både styrka och uthållighetsträning. Vilka övningar kan man göra med en kettlebell? Övningar som kettlebell swings, thrusters, axelpress, rodd och marklyft är bara ett fåtal övningar man kan göra med en kettlebell. En kettlebell är ett perfekt träningsredskap både till hemmet och till gymmet där man kan träna allt från ben, rumpa, mage, armar och rygg och som tar upp en väldigt liten yta. Färgmarkering för respektive vikt Svart pulverlack Olika storlekar beroende på vikt Viktspann 4-32kg Greppdiameter: 4kg - 30mm, 8kg - 34mm, 12kg - 36mm, 16kg - 38mm, 20-32kg - 40mm Säljs styckvis
  • Motion & Fitness PRO Kettlebell Competition, Kettlebells

    Motion & Fitness PRO Kettlebell Competition, Kettlebells
    Competition kettlebell i svart pulverlack. Kettlebells Competition har samma storlek på alla klot oavsett vikt vilket ger användaren en simpel övergång i ökning eller minskning av vikt. Våra Competition kettlebells har även en färgkod på handtaget för en enkel igenkänningsfaktor mot dom färgade competition kettlebells som finns idag.
  • Kettlebell Grip - 30mm

    Kettlebell Grip - 30mm
    Kettlebell Grip - 30mmKettlebell-liknande grepp för kettlebellträning med viktskivor som justerar vikten istället för olika kettlebells.Med kettlebellgreppet i ditt hemmagym utökar du dina träningsalternativ…
  • Abilica KettleBell Covered Abilica KettleBell Covered 8kg

    Abilica KettleBell Covered Abilica KettleBell Covered 8kg
    Går att använda till en mängd olika övningar, bara din fantasi sätter gränserna. Neoprenbelägg och gummerad botten ger extra skydd för golvet.Vikt 8 kg
  • Kettlebell Competition 24kg - Grön

    Kettlebell Competition 24kg - Grön
    Nordic Fighter Kettlebell CompetitionKettlebells ä:r ett fantastiskt trä:ningsredskap med enormt må:nga anvä:ndningsområ:den. Kettlebell Competition finns i flera olika vikter men&hellip:
  • SPRI Kettlebell, Kettlebells

    SPRI Kettlebell, Kettlebells
    Kettlebell i gjutjärn som passar bra för bland annat styrke-, balans- och konditionsträning. Överdraget i vinyl ger ett stabilt grepp samtidigt som det skyddar golvet från repor. Den är dessutom designad med platta sidor för komfort och stabilitet när den kommer i kontakt med din arm. Gjutjärn med vinylbeläggning Greppvänlig design Notera att färgen kan skilja sig mot den som visas på bild
  • Titan Life PRO Steel Competition, Kettlebells

    Titan Life PRO Steel Competition, Kettlebells
    Tävlings-kettlebell som känns igen på att alla seriens kettlebells har samma storlek oavsett vikt. Färgade enligt internationella regler. I och med storleken har dessa kettlebells en större bottenyta och är på så sätt mera stabila. Materialet är stål och godkänt för tävlingsbruk.
  • Gorilla Sports Kettlebell GS Vinyl, Kettlebells

    Gorilla Sports Kettlebell GS Vinyl, Kettlebells
    Kettlebells Vinyl finns i vikterna 2-32 kg och är solida kettlebells i massivt gjutjärn överdragen med gummi i röd färg. Gummibeläggningen är inte bara snyggt röd, den skyddar även ditt golv och din kettlebell samt ljudreducerar vilket gör den till det perfekta valet för dig och ditt hemmagym. Kettlebell är ett mycket populärt träningsredskap som kan användas till träning för många olika träningsformer. Du kan enkelt hitta inspiration på youtube till ett riktigt bra träningspass i gymmet, hemma, inomhus såväl som utomhus. Det här är en av våra modeller som börjar på just 2 kg och finns i 17 olika vikter upp till 32 kg.
  • FitNord Kettlebell, Kettlebells

    FitNord Kettlebell, Kettlebells
    FitNord kettlebell är tillverkade av gjutjärn. Handtaget är svartmålat och viktdelen är belagd med en snygg vinylbeläggning, vilket inte bara ser bättre ut utan även förhindrar repor vid användning inomhus. Tyngdpunkten för kettlebell ligger bakom handen för optimal svängningsrörelse. Vid kettlebellträning är denna rörelse väsentlig eftersom det är det enda sättet att träna vissa muskelgrupper. Därför är träningen effektiv och mikromusklerna får också sin del av träningen.
  • Kettlebell Fitnesspaket - 3kg 6kg 8kg

    Kettlebell Fitnesspaket - 3kg 6kg 8kg
    Kettlebell Fitnesspaket - 3kg 6kg 8kgDetta plastbelagda kettlebellset med kärna av cement från Gorilla Sports är relativt lätt och kommer med vikterna 3kg-, 6kg- och 8kg-kettlebells. Det gör…
  • Master Fitness Kettlebell BC - 16kg

    Master Fitness Kettlebell BC - 16kg
    Master Fitness Kettlebell BCBC Kettlebells ä:r en kettlebell tillverkad i massivt gjutjä:rn och gjuten i ett enda stycke fö:r extra bra hå:llbarhet. Varje storlek av Kettlbell BC har&hellip:
  • Kraftmark Kettlebell Competition, Kettlebells

    Kraftmark Kettlebell Competition, Kettlebells
    Kraftmarks kettlebells finns från 8 till 40 kg. Alla kettlebells är gjutna i ett enda stycke för att hålla högsta kvalité! Alla vikterna är av samma storlek och är av internationell tävling standard med plan botten för att stå stabilt. Kettlebellsen är pulverlackerade i mattsvart med tydliga färgmarkeringar för lätt kunna urskilja vikten. Passar för både för enhands-och tvåhandsfattning. Tydliga färgmarkeringar Håller tävlingsstandard Säljs styckvis
  • Kraftmark Kettlebell Competition Set, Kettlebells

    Kraftmark Kettlebell Competition Set, Kettlebells
    Alla kettlebells är gjutna i ett enda stycke för att hålla högsta kvalité! Alla vikterna är av samma storlek och är av internationell tävling standard med plan botten för att stå stabilt. Kettlebellsen är pulverlackerade i mattsvart med tydliga färgmarkeringar för lätt kunna urskilja vikten. Passar för både för enhands-och tvåhandsfattning. Kettlebell Set 24-40 kg Innehåll: 1st 24kg, 1st 28kg, 1st 32kg, 1st 40kg.
  • Titan LIFE Cast Iron Incl. Vinyl, Kettlebells

    Titan LIFE Cast Iron Incl. Vinyl, Kettlebells
    Vinyl Kettlebell Basic från TITAN LIFE i gjutgärn. Med ett extra skydd av vinyl runt kettlebellen, som förhindrar att du repar ditt golv. Kettlebells ger dig stora möjligheter att träna övningar&hellip:
  • Abilica Kettlebell

    Abilica Kettlebell
    Abilica Kettlebells ger en utmärkt träning i form av ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet. Träna funktionellt och tredimensionellt!
  • Kettlebells Abilica 24 kg

    Kettlebells Abilica 24 kg
    Träning med kettlebells är en utmärkt form som ger ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet. Man tränar funktionellt och tredimensionellt. Svarta
  • Motion & Fitness PRO Kettlebell Competition, Kettlebells

    Motion & Fitness PRO Kettlebell Competition, Kettlebells
    Competition kettlebell i svart pulverlack. Kettlebells Competition har samma storlek på alla klot oavsett vikt vilket ger användaren en simpel övergång i ökning eller minskning av vikt. Våra Competition kettlebells har även en färgkod på handtaget för en enkel igenkänningsfaktor mot dom färgade competition kettlebells som finns idag.
  • Gorilla Sports Kettlebell Justerbar - 8-16 kg, Kettlebells

    Gorilla Sports Kettlebell Justerbar - 8-16 kg, Kettlebells
    Det som skiljer dessa kettlebells från övriga kettlebells i vårt soritment är att du kan justera i vikten på dem mellan 8-16kg(röd) och 16-24kg(blå). Till varje kettlebell ingår fyra små viktskivor&hellip:
  • SPRI Kettlebell, Kettlebells

    SPRI Kettlebell, Kettlebells
    Kettlebell i gjutjärn som passar bra för bland annat styrke-, balans- och konditionsträning. Överdraget i vinyl ger ett stabilt grepp samtidigt som det skyddar golvet från repor. Den är dessutom designad med platta sidor för komfort och stabilitet när den kommer i kontakt med din arm. Gjutjärn med vinylbeläggning Greppvänlig design Notera att färgen kan skilja sig mot den som visas på bild
  • FitNord Kettlebell, Kettlebells

    FitNord Kettlebell, Kettlebells
    FitNord kettlebell är tillverkade av gjutjärn. Handtaget är svartmålat och viktdelen är belagd med en snygg vinylbeläggning, vilket inte bara ser bättre ut utan även förhindrar repor vid användning inomhus. Tyngdpunkten för kettlebell ligger bakom handen för optimal svängningsrörelse. Vid kettlebellträning är denna rörelse väsentlig eftersom det är det enda sättet att träna vissa muskelgrupper. Därför är träningen effektiv och mikromusklerna får också sin del av träningen.
  • Classic Kettlebell 20kg - Black

    Classic Kettlebell 20kg - Black
    En klassisk kettlebell gjord av järn som har en väldigt bra balans - perfekt för dina styrkeövningar.
  • Nordic Fighter Kettlebell Iron - 24kg

    Nordic Fighter Kettlebell Iron - 24kg
    Nordic Fighter Kettlebell IronKettlebell Iron frå:n Nordic Fighter ä:r kettlebells gjorda av solid gjutjä:rn och upplevs ofta ge en greppvä:nligare yta. Kettlebells gjorda av gjutjä:rn&hellip:
  • Titan LIFE Kettlebell Plastic, Kettlebells

    Titan LIFE Kettlebell Plastic, Kettlebells
    Nya kettlebells från Titan Life är precis vad du behöver hemma. Med kettlebells kan du utföra flertalet övningar och träna alla stora muskelgrupper i kroppen. Dessa kettlebells är i plast vilket&hellip:
  • Gorilla Sports Kettlebellpaket GS Vinyl - 144kg, Paket Kettlebell

    Gorilla Sports Kettlebellpaket GS Vinyl - 144kg, Paket Kettlebell
    Kettlebellpaket med totalt åtta kettlebells i vikter mellan 4-32kg som sammanlagt utgör en vikt på 144 kg. Övrig information Färg: Röd och svart med svart Gorilla Sports-logga Material: Gjutjärn&hellip:
  • Kettlebell 8,2 kg

    Kettlebell 8,2 kg
    Ta ditt träningspass till nästa nivå med SPRI Kettlebells. Gjutjärnsvikter som passar utmärkt vid funktionell träning.
  • Ecobody Neoprene, Kettlebells

    Ecobody Neoprene, Kettlebells
    Eco Body's ergonomiskt utformade handtagskulor kombinerar effektivitet med en elegant design. Ergo handtag bollar är lämpliga för mångsidig träning. Utformningen av Ergo-handtagskulorna har tagit hänsyn till de mest populära handtagskulrörelserna och designen har minskat trycket de utövar på händer och handleder. Detta är särskilt användbart vid svängrörelser. Kulorna är belagda med neoprenbeläggning, vilket också hjälper till att skydda handlederna samt golven från repor. Finns i följande vikter: 4 kg 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg
  • Tunturi Kettlebell 10 kg

    Tunturi Kettlebell 10 kg
    Fakta och egenskaperBekvämt greppTillverkad av PVCFyllda med sand
  • Gymstick Vinyl Kettlebell, Kettlebells

    Gymstick Vinyl Kettlebell, Kettlebells
    En kostnadseffektiv Kettlebell med modern design. Fördelen med kettlebellträning bygger på funktionell rörelse vilket innebär att mer än en muskelgrupp arbetar samtidigt. Träning utmanar ditt muskel- och kardiovaskulära system med dynamiska helkroppsåtgärder. Lämplig för hemmabruk. Finns i 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg och 12 kg.
  • Master Fitness BC Edition, Kettlebells

    Master Fitness BC Edition, Kettlebells
    Kettlebell tillverkad av högkvalitativt järn, gjutet i ett stycke för bästa slitstyrka. Bekvämt och bra grepp som även ger riktigt bra grepp när svetten rinner. Serien är heltäckande och varje storlek har en egen färgkod för att snabbare kunna hitta rätt vikt på gymmet.
  • Kraftmark Kettlebell Competition, Kettlebells

    Kraftmark Kettlebell Competition, Kettlebells
    Kraftmarks kettlebells finns från 8 till 40 kg. Alla kettlebells är gjutna i ett enda stycke för att hålla högsta kvalité! Alla vikterna är av samma storlek och är av internationell tävling standard med plan botten för att stå stabilt. Kettlebellsen är pulverlackerade i mattsvart med tydliga färgmarkeringar för lätt kunna urskilja vikten. Passar för både för enhands-och tvåhandsfattning. Tydliga färgmarkeringar Håller tävlingsstandard Säljs styckvis
  • Tunturi Fitness PE, Kettlebells

    Tunturi Fitness PE, Kettlebells
    Kettlebells har med tiden blivit ett mer och mer populärt träningsredskap, oavsett om man tränar hemma eller i gymmet. En kettlebell-träning är ett snabbt och effektivt sätt att träna alla muskler i kroppen. Kettleklockan är därför också känd som "komplett gymmaskin". Tunturis Kettlebell är gjord av PVC och fylld med sand. Billigare än gjutjärn, men du kan göra samma övningar med det. Perfekt för en total träning: förbättra din muskelstyrka, koordination, flexibilitet och kärnstabilitet Lätt att rengöra Lätt att använda och med många träningsalternativ
  • Titan Life PRO Steel Competition, Kettlebells

    Titan Life PRO Steel Competition, Kettlebells
    Tävlings-kettlebell som känns igen på att alla seriens kettlebells har samma storlek oavsett vikt. Färgade enligt internationella regler. I och med storleken har dessa kettlebells en större bottenyta och är på så sätt mera stabila. Materialet är stål och godkänt för tävlingsbruk.
  • FitNord Kettlebell, Kettlebells

    FitNord Kettlebell, Kettlebells
    FitNord kettlebell är tillverkade av gjutjärn. Handtaget är svartmålat och viktdelen är belagd med en snygg vinylbeläggning, vilket inte bara ser bättre ut utan även förhindrar repor vid användning inomhus. Tyngdpunkten för kettlebell ligger bakom handen för optimal svängningsrörelse. Vid kettlebellträning är denna rörelse väsentlig eftersom det är det enda sättet att träna vissa muskelgrupper. Därför är träningen effektiv och mikromusklerna får också sin del av träningen.
  • Abilica Kettlebell, Kettlebells

    Abilica Kettlebell, Kettlebells
    Svartlackerad KettleBell i gjutjärn med gummerad botten som skyddar golvet.
  • Motion & Fitness PRO Kettlebell, Kettlebells

    Motion & Fitness PRO Kettlebell, Kettlebells
    En kettlebell i solid järn. Den enklare och råare varianten av kettlebells. Det mer och mer populära redskapet för muskelbyggnad till kampsportsträning , cross training och liknande fysisk träning.
  • Thor Fitness Competition Kettlebell Black - 20kg

    Thor Fitness Competition Kettlebell Black - 20kg
    Thor Fitness Competition Kettlebell BlackKettlebells har blivit mer och mer populä:rt och ett naturligt inslag i trä:ningen fö:r vä:ldigt må:nga. Detta beror sä:kert på:&hellip:
  • Ecobody Neoprene, Kettlebells

    Ecobody Neoprene, Kettlebells
    Eco Body's ergonomiskt utformade handtagskulor kombinerar effektivitet med en elegant design. Ergo handtag bollar är lämpliga för mångsidig träning. Utformningen av Ergo-handtagskulorna har tagit hänsyn till de mest populära handtagskulrörelserna och designen har minskat trycket de utövar på händer och handleder. Detta är särskilt användbart vid svängrörelser. Kulorna är belagda med neoprenbeläggning, vilket också hjälper till att skydda handlederna samt golven från repor. Finns i följande vikter: 4 kg 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg

Kettlebell program med övningar för nybörjare

Att träna med kettlebell kräver att man utför övningarna på rätt sätt. Det för att undvika skador men också för att få ut maximal effekt av övningen.

Att välja rätt vikt

För att träna med kettlebells behöver du hitta vilket klot som är ditt standardklot. Du behöver hitta rätt vikt helt enkelt.

Om du har ett gym i närheten kan du testa där. Testa och se vilka klot du tycker känns lätt och tungt. Ditt standardklot ska du kunna lyfta på rak arm över huvudet 5 ggr i rad.

En generell tumregel är att kvinnor hittar sin vikt på kettlebell mellan 8-12 kg, medan män något mer på mellan 16-24 kg.

Två grymma kettlebellövningar

Vi vill tipsa om två riktigt grymma övningar du kan göra med din kettlebell. Dessa ger dig en allroundstyrka och aktiverar många av kroppens muskler.

Innan du kör igång, se till att du har en yta där du kan svinga din bell fritt.

Kettlebell Snatch

Det är lite av kettlebellsövningarnas standardnummer. Ställ dig något bredbent och placera klotet bakom kroppen på golvet. Böj dig ner i en squat och greppa handtaget. Sen svingar du din kettlebell framåt och snärtar till med hjälp av höften. Låt klotet svinga upp till ögonhöjd och sen falla tillbaka med sträckta armar tills det når under kroppen och lite bakom rumpan. Sen snärtar du upp det igen och upprepar.

Turkish Get-up

Också en klassisk övning med kettlebell. I Snatch kommer du få flås, här är det mer teknik och balans som gäller.

Utgångsläget är liggandes på golvet. Därifrån ska du hålla din kettlebell ovanför dig och hålla den där hela tiden medans du ställer dig upp.

För att utföra en Turkish getup kanske du måste välja en kettlebell med lägre vikt än för din snatch. Det är därför bra att köpa lite olika vikter för olika övningar.

ileadilead