Hantlar

Att träna styrketräning med hantlar är något som görs på gym men också hemma. Hantlarna tar liten plats och kan förvaras under sängen, i garderoben eller i förrådet. Några enkla övningar med hantlar kan därför vara ditt första steg för att komma i form och bygga på dig mer muskler.

Köpa hantlar och hantelset billigt online

Här kan du hitta allt från små enkla dumbbells med fasta vikter till hantlar med handtag och lösa vikter för att kunna variera tyngden. Är hantlar ditt favoritsätt att träna med kan du köpa ett helt hantelset från lätta till tunga vikter.

Populärt inom hantlar

  • Abilica Rubber Dumbbells

    Abilica Rubber Dumbbells
    Gummibelagda hantlar för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Hantlarna har ergonomiska grepp som är tjockare i mitten vilket gör att man får bästa möjliga grepp. Greppvidd 14 cm. Märkta med viktbelastning på sidan i text och blindskrift. Abilica RubberDumbells är prissatta som par, men kan även säljas styckvis från 22,5 kg och uppåt. Dimensioner Specifikationer Greppdiameter 2-18 kg 30 mm Greppdiameter 20-30 kg 32 mm
  • Flexbell 2-32 kg (par)

    Flexbell 2-32 kg (par)
    Flexbell har en genial konstruktion som gör att du genom att vrida på handtaget justerar vikten på hanteln. När du har ställt in rätt vikt lyfter du upp hanteln och börjar träna. Den här versionen av Flexbell kan justeras 2-32 kg. Hantlarna kan ställas in till följande vikter. 2 - 4 - 8 - 12 - 16 - 20 - 24 - 28 - 32. Bra balans i hantlarna och antracitgrå färg. Levereras i par. Mått 57 x 26 x 30 cm. Garanti gäller vid hemanvändning.
  • Master Gummi / krom hex hantel

    Master Gummi / krom hex hantel
    Prisvärda hantlar med rundat handtal för bästa komfort. Vikternas kantiga form gör att hantlarna inte rullar. Säljs styckevis. Specifikationer Mått hantel (Kant till kant) - 15 kg: 150 mm Mått hantel (Kant till kant) - 17,5 kg: 160 mm Mått hantel (Kant till kant) - 20 kg: 160 mm Mått hantel (Kant till kant) - 22,5 kg: 175 mm Hantlarna har ett ergonomiskt grepp som är kraftigare i mitten 1-5 kg är 28 mm i mitten 6-35 kg är 32 mm i mitten
  • Abilica Hex Dumbbells

    Abilica Hex Dumbbells
    Gummibelagda och sexkantiga hantlar. Perfekt till övningar som kräver att hantlarna inte trillar, som till exempel Renegade Row, eller för användning i gym på båtar.Gummibelagda för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Greppvidd: 14 cm. Abilica HexDumbells är prissatta som par, men kan även säljas styckvis från 22,5 kg och uppåt. Dimensioner Specifikationer Greppdiameter 2-18 kg 30 mm Greppdiameter 20-30 kg 32 mm

Fler tips på hantlar

  • Runda gummi/krom hantlar 60 kg

    Runda gummi/krom hantlar 60 kg
    Runda gummi/krom hantlar från 1-60kg med ergonomisk grepp. Blindskrift på sidorna. OBS ! säljs i par.
  • DumbBells Walking

    DumbBells Walking
    Hantlar i järn belagda med neopren som ligger mycket bra i handen. Få mer effekt av promenaden med lite extra belastning. Kan användas både inomhus och utomhus. Finns i 2 vikter. Säljs i par.
  • Master Fitness bar

    Master Fitness bar
    Små och smidiga fitness bars. Används vanligtvis som extra belastning under löpning, powerwalk mm. Ingår 2 styck.
  • Abilica DumbBell

    Abilica DumbBell
    Abilica dumbbell - Gedigen och välavväg neoprenklädd hantel från Abilica. Perfekt för hemmagymmet!
  • HEX DUMBBELL Singles

    HEX DUMBBELL Singles
    Gymstick Hex-hantlar av hög kvalitet för professionellt bruk. Den sexkantiga designen förhindrar att hantlarna roterar under träningen. Ytan av mycket slitstarkt gummi mjukar upp stötar och minskar bullret under träningens gång. Det ergonomiskt formade greppet är grovt, vilket säkerställer ett fast grepp när händerna är svettiga. Gymstick hex-hantlar finns i ett mycket brett intervall från 1 kg upp till 50 kg, vilket inkluderar totalt 26 olika vikter. Säljs individuellt. • Lämplig för professionellt bruk • Tillverkad av förkromat stål och gummi • Mycket tålig • Stötdämpande • Sexkantig design förhindrar rotation • Viktstolerans 4%
  • Hex Hantlar 17,5kg

    Hex Hantlar 17,5kg
    Hex hantlar används flitigt av träningsutövare både i hemmamiljö och på kommersiella gym. I hemmamiljö uppskattas hantlarna som enkla att förvara och vars gummerade yta ger ett visst skydd för underlag eller golv. På kommersiella gym används hex hantlar oftast som ett komplement till större hantelpaket upp mot 60kg. hantlarna passar utmärkt om du bara behöver några enstaka par för specifika övningar. Hex hantelns form gör den extra uppskattad av vissa personer som gillar det faktum att Hex hantlar gör att hantlarna inte rullar runt på golvet, samtidigt som det gummerade höljet skyddar öron från det skrammel som uppstår om järnhantlar ställs ned på hårt underlag. - Hex hantlar finns i storlekarna 1-60kg - Hantlarna är svarta med handtag i kromat silver. - Säljs i par 
  • FitNord Hex (pair)

    FitNord Hex (pair)
    FitNord Hex Hantlar är lämpliga för både hem- och gymträning. Hantlarna är gummierade, vilket förhindrar att vikterna skramlar under användning eller på golvet. Hantlarna är formade som en hexagon så att de inte rullar på marken utan förblir på plats. Hantlarna kan också användas till exempel som push-handtag för att göra armhävningar, vilket gör att man kan sänka rörelsen för mer effektiv träning. Den kromade och grova greppytan säkerställer ett fast grepp om hantlarna. Hantlarna säljs parvis. Diametern på greppet (vid den tjockaste punkten) är 3,8 cm och längden 13 cm.
  • Hantelset 10-20kg

    Hantelset 10-20kg
     Gummibelagda och sexkantiga hantlar. Gummibelagda för längre livstid både för hantel, golv och stativ.  I paketet ingår: • Abilica Hex Dumbbell 10kg• Abilica Hex Dumbbell 12,5kg• Abilica Hex Dumbbell 15kg• Abilica Hex Dumbbell 17,5kg• Abilica Hex Dumbbell 20kg  *Reservation för att visa hantlar kan ev vara slut.   Hur träna man med hantlar?För tips, inspiration och program - prova CoachM online gratis!Som kund till Träningspartner får du prova Coach M Online helt gratis i 30 dagar från tidpunkten du blir medlem. Kom ihåg att ange rabattkod TPKUND efter ditt namn.Därefter kostar tjänsten 249 SEK per månad. Bli Medlem - Klicka Här!
  • Gummihantlar Pro 16 kg

    Gummihantlar Pro 16 kg
    Fakta och egenskaperDiameter 155 mmGreppets bredd 145 mm  
  • Hantelställ Compact Weight Stand

    Hantelställ Compact Weight Stand
    Beskrivning: Hantelställ Compact Weight Stand för förvaring av Powerblock Sport samt Urethane hantelsystem. Kompatibel med Sport 2.4, Sport 50 och Pro EXP.  
  • HexDumbbells

    HexDumbbells
    Hex Dumbbells – stabila hantlar från Abilica. Gummibelagda och sexkantiga vilket gör dem utmärkta för övingar som Renegade Row.
  • Hex Hantlar 3kg

    Hex Hantlar 3kg
    Hex hantlar används flitigt av träningsutövare både i hemmamiljö och på kommersiella gym. I hemmamiljö uppskattas hantlarna som enkla att förvara och vars gummerade yta ger ett visst skydd för underlag eller golv. På kommersiella gym används hex hantlar oftast som ett komplement till större hantelpaket upp mot 60kg. hantlarna passar utmärkt om du bara behöver några enstaka par för specifika övningar. Hex hantelns form gör den extra uppskattad av vissa personer som gillar det faktum att Hex hantlar gör att hantlarna inte rullar runt på golvet, samtidigt som det gummerade höljet skyddar öron från det skrammel som uppstår om järnhantlar ställs ned på hårt underlag. - Hex hantlar finns i storlekarna 1-60kg - Hantlarna är svarta med handtag i kromat silver. - Säljs i par 
  • Neoprene Dumbbells, 2st

    Neoprene Dumbbells, 2st
    Neoprenklädda Casall Dumbbell Neopren-hantlar med ergonomiskt grepp! Levereras parvis.
  • Hantelpaket Premium 1-10kg

    Hantelpaket Premium 1-10kg
    Paket med 10 par premium hantlar från 1-10 kg inkl. ställ.
  • Rund gummi/krom ergo

    Rund gummi/krom ergo
    Fast hantel med ergonomiskt grepp. Finns i storlek från 1-50 kg. Obs, bilden visar en äldre version av hanteln. skillnaden är att loggan ser lite annorlunda ut på sidorna. Rätt bild kommer inom kort. Säljs styckvis.
  • Runda gummi/krom hantlar 5 kg

    Runda gummi/krom hantlar 5 kg
    Runda gummi/krom hantlar från 1-60kg med ergonomisk grepp. Blindskrift på sidorna. OBS ! säljs i par.
  • Abilica DumbBell

    Abilica DumbBell
    Abilica dumbbell - Gedigen och välavväg neoprenklädd hantel från Abilica. Perfekt för hemmagymmet!
  • Nuobell 2-32 kg (Par)

    Nuobell 2-32 kg (Par)
    Flexbell har en genial konstruktion som gör att du genom att vrida på handtaget justerar vikten på hanteln. När du har ställt in rätt vikt lyfter du upp hanteln och börjar träna. Den här versionen av Nuobell kan justeras 2-32 kg med endast 2 kg intervaller. Hantlarna kan ställas in till följande vikter. 2 - 4 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 - 22 - 24 - 26 - 28 - 30 - 32. Bra balans i hantlarna och antracitgrå färg. Levereras i par. Mått 57 x 26 x 30 cm. Garanti gäller vid hemanvändning.
  • Gummihantlar Pro 28 kg

    Gummihantlar Pro 28 kg
    Fakta och egenskaperDiameter 155 mmGreppets bredd 145 mm  
  • DumbBells Walking 0,5kg

    DumbBells Walking 0,5kg
    Hantlar i järn belagda med neopren som ligger mycket bra i handen. Få mer effekt av promenaden med lite extra belastning. Kan användas både inomhus och utomhus. Säljs i par.  
  • Eleiko Vulcano Disc Dumbbell Fat Grip

    Eleiko Vulcano Disc Dumbbell Fat Grip
    En snygg och robust hantel med roterande handtag. Handtagsdiameter 50 mm (2). Roterande handtag gör det möjligt att träna olympiska lyft med hantel. Klassisk Eleiko-lettring för starkt grepp. Tåliga skivor i polyuretan – dubbelt så starkt som gummi, förblir fräscht över tid. Specifikationer Vikt: 12,5 kg Längd: 229 mm Diameter: 200 mm Färg: Silver, svart Garanti: 2 år Diameter grepp: 50 mm Bredd grepp: 130 mm Egenskap: Roterande grepp Garantivillkor Får ej släppas. Endast inomhusanvändning. Normalt slitage faller inte under garantin.
  • Runda gummi/krom hantlar 35 kg

    Runda gummi/krom hantlar 35 kg
    Runda gummi/krom hantlar från 1-60kg med ergonomisk grepp. Blindskrift på sidorna. OBS ! säljs i par.
  • Neoprene Dumbbells, 2st

    Neoprene Dumbbells, 2st
    Neoprenklädda Casall Dumbbell Neopren-hantlar med ergonomiskt grepp! Levereras parvis.
  • HexDumbbells

    HexDumbbells
    Hex Dumbbells – stabila hantlar från Abilica. Gummibelagda och sexkantiga vilket gör dem utmärkta för övingar som Renegade Row.
  • Hantelställ till Neopren hantlar

    Hantelställ till Neopren hantlar
    Perfekt stativ för hantlar från 1 kg till 6 kg. Med detta stativet håller du ordning i dina hantlar. Storlek: 124 x 45 x 70 cm (L*B*H).
  • Kromhantlar 2 kg

    Kromhantlar 2 kg
    Fasta hantlar av kromat stål.1-10kg. Pris per st.
  • Dumbbells Vinyl, pair - 8,2 kg

    Dumbbells Vinyl, pair - 8,2 kg
    Dumbbells Vinyl från SPRI – hållbara och extremt tåliga hantlar.
  • Master Hantelset (20 kg)

    Master Hantelset (20 kg)
    Två kompletta hantlar på 10 kg vardera. 4 x 1,25 KG 4 x 2,5 KG 2 grepp + 4 st spinlocklås á ca 2,5 KG Hantelgreppets totallängd 35,5cm, varav gängade delen 10,5cm per sida
  • Abilica DumbBells Walking

    Abilica DumbBells Walking
    Få ut mer av dina promenader med Abilica Dumbbells Walking. Ett par hantlar som är särskilt producerade för att ge extra tyngd när du är ute och motionerar.
  • VINYL DUMBBELLS

    VINYL DUMBBELLS
    Vinylbelagda hantlar möjliggör mångsidig och effektiv styrketräning. Mjuk vinylyta ger en bekväm träning och den lämnar inte märken på golvet. Inkluderar: 2 st vinylhantlar.
  • DumbbellRack Maxi Set Rubber 10-20 kg

    DumbbellRack Maxi Set Rubber 10-20 kg
    ProduktinformationAbilicas snygga och praktiska ställ med fem olika vikter kommer inte bara ge dig en stor möjlighet att välja och vraka bland olika vikter utan ställer ser även snyggt ut i hemmet. Hantlarna har ergonomiska grepp som är räfflade för en bättre och stagrigare greppkänsla.Det finns tydliga siffror på sidan av varje hantel så du lätt kan urskilja vilken hantel som hör till rätt par. Gummit på hantlarna gynnar golven och du minskar risken för skador om du tappar hantlarna på golvet.Vikterna som kommer med i stället är 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg & 20 kg men du kan alltid köpa fler vikter.Sporttema har ett stort utbud av samma märke som detta ställ det vill säga DumbbellRack från Abilica. Fakta och egenskaper &bullMärke:Abilica&bullVikt 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg & 20 kg&bullRäfflad yta för bättre grepp&bullHantlarna har ergonomiska grepp&bullLevereras med ställ&bullTydliga siffror för varje vikt&bullGummibelagda hantlar&bullPris i set + ställ
  • BLACC - BLACC Dumbbells 4kg - 7325600141230

    BLACC - BLACC Dumbbells 4kg - 7325600141230
    BLACC - Smidig hantel perfekt för hemmaträning. Tillverkad i stål med ett ytterlager av giftfri PVC för ett bekvämt grepp. Priset är per styck. Vikt: 4 kg. - 7325600141230
  • Abilica Hantel 1x2 kg

    Abilica Hantel 1x2 kg
    Se här för förslag på träningsprogram. Hantlarna finns i vikterna 1-6 kg och har olika färg.  
  • Flexbell 2-20 kg (par)

    Flexbell 2-20 kg (par)
    Flexbell har en genial konstruktion som gör att du genom att vrida på handtaget justerar vikten på hanteln. När du har ställt in rätt vikt lyfter du upp hanteln och börjar träna. Den här versionen av Flexbell kan justeras 2-20 kg. Hantlarna kan ställas in till följande vikter. 2 - 4 - 8 - 12 - 16 - 20. Bra balans i hantlarna och antracitgrå färg. Levereras i par. Mått 46 x 26 x 30 cm. Garanti gäller vid hemanvändning.
  • Hammer Dumbbell Set Black 30kg (2x item 6721)

    Hammer Dumbbell Set Black 30kg (2x item 6721)
    Hantelsetet består av 2x15 kg hantlar för bästa möjliga kraftträning. Hantel rodd, hantel press, bicepscurl och en mängd andra övningar kan tränas med hjälp av hantelsetet. Tack vare de räfflade handtagen ligger HAMMER hantlar perfekt i handen och ger på så sätt bästa möjliga grepp. Stjärnlåset med gummi-inlägg ser till så att viktskivor håller sig på sin plats. Det går även snabbt och enkelt att ändra om viktskivorna och vandla om en 15 kg hantel till en 5 kg hantel. På så sätt kan du träna dina muskler i olika intensiteter. Med HAMMER 30 kg hantelset, får du en mycket bra introduktion till styrketräning. Specifikationer: 2x hantlar 4x skruvlås 4x 1,25 kg viktskivor (hantel diameter 30mm) 8x 2,5 kg viktskivor (hantel diameter 30mm)
  • Hex Hantlar 30kg

    Hex Hantlar 30kg
    Hex hantlar används flitigt av träningsutövare både i hemmamiljö och på kommersiella gym. I hemmamiljö uppskattas hantlarna som enkla att förvara och vars gummerade yta ger ett visst skydd för underlag eller golv. På kommersiella gym används hex hantlar oftast som ett komplement till större hantelpaket upp mot 60kg. hantlarna passar utmärkt om du bara behöver några enstaka par för specifika övningar. Hex hantelns form gör den extra uppskattad av vissa personer som gillar det faktum att Hex hantlar gör att hantlarna inte rullar runt på golvet, samtidigt som det gummerade höljet skyddar öron från det skrammel som uppstår om järnhantlar ställs ned på hårt underlag. - Hex hantlar finns i storlekarna 1-60kg - Hantlarna är svarta med handtag i kromat silver. - Säljs i par 
  • Hantelset Hex 2-9kg

    Hantelset Hex 2-9kg
    Gummibelagda och sexkantiga hantlar. Gummibelagda för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Stativ följer med i paketet.  • Abilica Dumbbell Rack 6• Abilica Hex Dumbbell 2kg• Abilica Hex Dumbbell 3kg• Abilica Hex Dumbbell 4kg• Abilica Hex Dumbbell 5kg• Abilica Hex Dumbbell 7kg• Abilica Hex Dumbbell 9kg  *Reservation för att visa hantlar kan ev vara slut.    Hur träna man med hantlar?För tips, inspiration och program - prova CoachM online gratis!Som kund till Träningspartner får du prova Coach M Online helt gratis i 30 dagar från tidpunkten du blir medlem. Kom ihåg att ange rabattkod TPKUND efter ditt namn.Därefter kostar tjänsten 249 SEK per månad. Bli Medlem - Klicka Här!
  • Runda gummi/krom hantlar 8 kg

    Runda gummi/krom hantlar 8 kg
    Runda gummi/krom hantlar från 1-60kg med ergonomisk grepp. Blindskrift på sidorna. OBS ! säljs i par.
  • Hantlar Sport 24

    Hantlar Sport 24
    PowerBlock Sport 2.4 är en kompakt hantel lösning och motsvarande 8 par traditionella hantlar. Spara tid, pengar och utrymme med Sport 2.4. Viktintervallet för PowerBlock 2.4 är 1 - 11 kg per handtag och är 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10 och 11 kg per hand Den patenterade Power systemet ersätter de traditionella hantlarna. PowerBlock Sport 2.4 kan justeras inom några sekunder till den individuella träningsnivå. Säljs i par.  Garanti: PowerBlock Sport 2.4 kommer med en 15 års garanti för hemmabruk.Sport 2.4 levereras också med en 1 års företagsgaranti. 
  • Hex Hantlar 22,5kg

    Hex Hantlar 22,5kg
    Hex hantlar används flitigt av träningsutövare både i hemmamiljö och på kommersiella gym. I hemmamiljö uppskattas hantlarna som enkla att förvara och vars gummerade yta ger ett visst skydd för underlag eller golv. På kommersiella gym används hex hantlar oftast som ett komplement till större hantelpaket upp mot 60kg. hantlarna passar utmärkt om du bara behöver några enstaka par för specifika övningar. Hex hantelns form gör den extra uppskattad av vissa personer som gillar det faktum att Hex hantlar gör att hantlarna inte rullar runt på golvet, samtidigt som det gummerade höljet skyddar öron från det skrammel som uppstår om järnhantlar ställs ned på hårt underlag. - Hex hantlar finns i storlekarna 1-60kg - Hantlarna är svarta med handtag i kromat silver. - Säljs i par 
  • Master Hantelställ 2 plan

    Master Hantelställ 2 plan
    Ett mycket snyggt och robust hanteställ för upp till 10 par hantlar. 2 hyllplan för bättre platsbesparing. Mått: Längd: 200 cm Bredd: 73 cm Höjd: 84 cm
  • Runda gummi/krom hantlar 2kg

    Runda gummi/krom hantlar 2kg
    Runda gummi/krom hantlar från 1-60kg med ergonomisk grepp. Blindskrift på sidorna. OBS ! säljs i par.
  • Gummihantlar Pro 24 kg

    Gummihantlar Pro 24 kg
    Fakta och egenskaperDiameter 155 mmGreppets bredd 145 mm  
  • TITAN LIFE Dumbbell 15kg, 1 stk.

    TITAN LIFE Dumbbell 15kg, 1 stk.
    Handviktstång med möjlighet till att justera vikt. Stången med lås väger 2 kg. Diameter: Ø30 mm. Viktskivor: 2 x 0,5 kg 2 x 1 kg 2 x 2 kg 2 x 3 kg Stång + lås 2 kg
  • Deluxe Rubber Dumbbell

    Deluxe Rubber Dumbbell
    Kvalitativa Deluxe Rubber Dumbbell från SPRI – byggd att hålla en livstid.
  • Abilica DumbBell

    Abilica DumbBell
    Abilica dumbbell - Gedigen och välavväg neoprenklädd hantel från Abilica. Perfekt för hemmagymmet!
  • Master Hantelset 9 Kg

    Master Hantelset 9 Kg
    9 kg hantelset med robusta viktskivor, handtag och lås. 4 stk. 0,5 kg 2 stk. 2,5 kg
  • Eleiko Vulcano Disc Dumbbell Set - 11 - 20 kg

    Eleiko Vulcano Disc Dumbbell Set - 11 - 20 kg
    Eleikos Vulcano Discs Dumbbells är ett bekvämt sätt att snabbt lägga till motstånd och ladda ett brett utbud av övningar. Roterande handtag möjliggör olympiska lyft som dumbbell snatches. Skivorna använder Eleikos 1,25 och 2,5 kg vulkan skivor och varierar dem med snygga kromade skivor för att öka viken. Viktbeteckningen är tydligt markerad i vita bokstäver.
  • Dumbbells Vinyl, pair - 4,5 kg

    Dumbbells Vinyl, pair - 4,5 kg
    Dumbbells Vinyl från SPRI – hållbara och extremt tåliga hantlar.
  • Concept Kromhantlar

    Concept Kromhantlar
    Hantlar i kemiskt krom. Viktskala 1-10 kg med 1 kilos viktökningsintervall. Pris per st.
  • Gymstick Active Vinyl Dumbbells

    Gymstick Active Vinyl Dumbbells
    Snygga och väldesignade vinylhantlar från Gymstick. Finns i tre olika vikter och säljes parvis. Material: Vinyl och betong.

Vanliga övningar med hantlar

Med rätt set av övningar med hantel kan man faktiskt skapa en komplett styrketräning för alla kroppens muskler. Det finns även hantelövningar för ökad fettförbränning. Här går vi igenom några vanliga du kan börja med.

Serratus Crunch för starkare mage

Börja med att lägga dig ner på golvet. Böj benen lätt och håll dina hantlar rakt upp ovanför axlarna.

Pressa upp hantlarna mot taket genom att lyfta på skulderbladen men låt ländryggen vara kvar i marken. Håll i 2 sekunder innan du återgår till startpositionen.

Upprepa 3 set á 10-12 repetitioner med cirka 1 minuts vila mellan set.

Framåtböjd rodd för rygg och armar

Startpositionen är att du ska stå med fötterna axelbrett och med lätt böjda knän. Luta dig framåt och håll dina hantlar med raka armar framför din kropp.

Lås höften och jobba bara med armarna. Lyft upp båda hantlarna snabbt och explosivt mot magen och sänk sedan ner i en långsam rörelse. Upprepa i 10-12 ggr i set om 3 med 1 minuts vila.

Goblet Squat för rumpa och lår

Här jobbar du bara med en hantel, så lasta på lite extra på den då lår och sätesmuskel är våra starkaste.

Håll hanteln tätt framför bröstet. Fötterna har du axelbrett och ryggen ska vara rak.

Böj dig neråt som om du skulle sätta dig på en stol och tänk på att inte krumma ryggen. När låren är parallella mot golvet reser du dig explosivt upp igen till stående.

Nedåtrörelsen får gärna gå lite långsamt. Räkna 1001-1002-1003. Upprepa 10-12 ggr i set om 3 och vila 1 minut mellan dina hantelsquats.

Floor Press för bröst och axlar

Börja övningen med att ligga på golvet med böjda ben och hantlarna rakt upp. Sänk sakta ner vikterna i en 3-sekunders fas.

Tryck explosivt upp vikterna till startpositionen igen. Upprepa i 3 set om 10-12 repetitioner med en minuts vila mellan set.

Härlig retro animation med hantelövningar

Det här videoklippet kanske inte är det modernaste men ack så tydligt den visar några olika övningar man kan göra med hantlar hemma. Retro animering uppladdad av Lars Åström på Youtube.

Anpassa vikten på hanteln för träning av styrka

Första gången får du helt enkelt prova dig fram vilken vikt du klarar av. Du hittar rätt nivå när du känner att de 2-3 sista repetitionerna är jobbiga och kräver max ansträngning.

Anpassa vikten efter din förmåga och öka på i takt med att du blir starkare. När det känns för lätt och du med lätthet kan göra 15 eller fler repetitioner ska du öka på vikten. Annars blir det uthållighet du tränar istället för styrka.

ileadileadilead