MaximalFritid » Träning » Styrketräning » Hantlar

Märken på hantlar

Hantlar

Att träna styrketräning med hantlar är något som görs på gym men också hemma. Hantlarna tar liten plats och kan förvaras under sängen, i garderoben eller i förrådet. Några enkla övningar med hantlar kan därför vara ditt första steg för att komma i form och bygga på dig mer muskler.

Köpa hantlar och hantelset billigt online

Här kan du hitta allt från små enkla dumbbells med fasta vikter till hantlar med handtag och lösa vikter för att kunna variera tyngden. Är hantlar ditt favoritsätt att träna med kan du köpa ett helt hantelset från lätta till tunga vikter.

  • Abilica DumbBells

    KÖP för 140,00 kr
    Gjutjärnshantlar som är neoprenklädda, vilket gör dem väldigt behagliga att träna med. Säljs parvis

  • Master Gummi / krom hex hantel

    KÖP för 39,00 kr
    Prisvärda hantlar med rundat handtal för bästa komfort. Vikternas kantiga form gör att hantlarna inte rullar. Säljs styckevis. Specifikationer Mått hantel (Kant till kant) - 15 kg: 150 mm Mått hantel (Kant till kant) - 17,5 kg: 160 mm Mått hantel (Kant till kant) - 20 kg: 160 mm Mått hantel (Kant till kant) - 22,5 kg: 175 mm Hantlarna har ett ergonomiskt grepp som är kraftigare i mitten 1-5 kg är 28 mm i mitten 6-35 kg är 32 mm i mitten

  • Abilica Rubber Dumbbells

    KÖP för 205,00 kr
    Gummibelagda hantlar för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Hantlarna har ergonomiska grepp som är tjockare i mitten vilket gör att man får bästa möjliga grepp. Greppvidd 14 cm. Märkta med viktbelastning på sidan i text och blindskrift. Abilica RubberDumbells är prissatta som par, men kan även säljas styckvis från 22,5 kg och uppåt. Dimensioner

  • Flexbell 2-32 kg (par)

    KÖP för 5489,00 kr
    Flexbell har en genial konstruktion som gör att du genom att vrida på handtaget justerar vikten på hanteln. När du har ställt in rätt vikt lyfter du upp hanteln och börjar träna. Den här versionen av Flexbell kan justeras 2-32 kg. Hantlarna kan ställas in till följande vikter. 2 - 4 - 8 - 12 - 16 - 20 - 24 - 28 - 32. Bra balans i hantlarna och antracitgrå färg. Levereras i par. Mått 57 x 26 x 30 cm. Garanti gäller vid hemanvändning.

  • Casall Dumbbell set 9 kg

    KÖP för 360,00 kr
    Det här Casall hantelsetet är gjort av massivt stål av hög kvalitet och är specialanpassat för den professionella utövarens behov. Setet kan användas av användare på alla nivåer. Ett komplett set består av hantelgrepp, säkerhetslås och viktskivor. Följande produkter ingår i setet: 4 x 0,5 kg, 2 x 2,5 kg hammerton viktplatta Förkromad Spinlock Bar 25 x 370 mmL Chrome stjärnkrage

  • Abilica Hex Dumbbells

    KÖP för 160,00 kr
    Gummibelagda och sexkantiga hantlar. Perfekt till övningar som kräver att hantlarna inte trillar, som till exempel Renegade Row, eller för användning i gym på båtar.Gummibelagda för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Greppvidd: 14 cm. Abilica HexDumbells är prissatta som par, men kan även säljas styckvis från 22,5 kg och uppåt. Dimensioner

  • Master Hantelgrepp 25 mm (inkl fjäder)

    KÖP för 189,00 kr
    Kromat hantelgrepp 25 mm i diameter. Viktskivor 25 mm passar till detta hantelgrepp. Specifikationer: Fjäderlås ingår Säljs styckvis. Grepplängd: 12 cm Viktlängd: 10,5cm Totallängd: 35,5 cm

  • Reebok hantlar Softgrip, 1 kg

    KÖP för 310,00 kr
    Med ett set hantlar kan du göra många olika slags övningar för ryggen, armarna och axlarna. Hantlarna kan även användas då du går/ springer eller vid olika former för rehabilitering var belastningen ska ökas långsamt.

  • Tunturi Vinylhantlar

    KÖP för 70,00 kr
    Slagtåliga vinylhantlar i klara färger. Greppvänligt handtag. Finns i flera vikter. Säljs parvis.

  • Master Hantelgrepp 25 mm spinlock

    KÖP för 189,00 kr
    Kromat hantelgrepp 25 mm i diameter. Viktskivor 25 mm passar till detta hantelgrepp. Vikt 1,9 kg. Längd 35 cm. Greppvidd 12 cm. Spinlocklås ingår. Säljs styckvis.

  • Abilica HEX Dumbbell Set 10-20 kg

    KÖP för 6065,00 kr
    Gummibelagda och sexkantiga hantlar. Gummibelagda för längre livstid både för hantel, golv och stativ. I paketet ingår hantlar i vikterna 10, 12.5, 15, 17.5 och 20 kg. Dimensioner

  • Casall Dumbbell Neoprene

    KÖP för 99,00 kr
    Ett klassiskt träningsredskap! Fria vikter är de effektivaste redskapen för att öka muskelmassan och definiera musklerna. Neoprenklädseln och det ergonomiska greppet ger dig en behaglig och säker styrketräning. Specifikationer: Säljs parvis

  • Master Hantelset 20 kg

    KÖP för 549,00 kr
    Två kompletta hantlar på 10 kg vardera. 4 x 1,25 KG 4 x 2,5 KG 2 grepp + 4 st spinlocklås á ca 2,5 KG Hantelgreppets totallängd 35,5cm, varav gängade delen 10,5cm per sida

  • Master Hantelställ 2 plan

    KÖP för 4110,00 kr
    Ett mycket snyggt och robust hanteställ för upp till 10 par hantlar. 2 hyllplan för bättre platsbesparing. Mått: Längd: 200 cm Bredd: 73 cm Höjd: 84 cm

  • Abilica RubberDumbbell Set 2-9 kg

    KÖP för 3905,00 kr
    Gummibelagda hantlar för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Hantlarna har ergonomiska grepp. Hantlar i vikterna 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 och 9 kg ingår i paketet. Dimensioner

  • Abilica RubberDumbbell Set 10-20 kg

    KÖP för 6995,00 kr
    Gummibelagda hantlar för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Hantlarna har ergonomiska grepp. Hantlar i vikterna 10, 12.5, 15, 17.5 och 20 kg ingår i paketet. Dimensioner

  • Nordic Vinyl Dumbbell Set, 2x7,5 kg

    KÖP för 410,00 kr
    Hantlar med viktskivor tillverkade av cement, belagda med vinyl (PVC). Handtag (hantegrepp) med bra grepp även när händerna är svettiga. Spinnlocklåset gör det smidigt att byta viktskivorna. Specifikationer: Totalt 15 kg 4 st 2 kg viktskivor 4 st 1,5 kg viktskivor Viktskivor för 30 mm stång Längd stång 35 cm

  • Master Hantelställ 3 plan

    KÖP för 5140,00 kr
    Ett riktigt snyggt och robust hanteställ för upp till 15 par hantlar. 3 hyllplan för bättre ytbesparing. Mått: Längd: 200 cm Bredd: 74 cm Höjd: 92 cm

  • Master Hantel krom, ergo

    KÖP för 80,00 kr
    Exklusiva kromhantlar med ergonomiskt grepp samt gummilister för att skona hanteln och underlager. Priset är för 1 hantel.

  • Abilica Trio

    KÖP för 445,00 kr
    Tre par hantlar inkl stativ. Hantlarna är i storlekarna 2x1 kg, 2x2 kg och 2x3 kg. Levereras med praktiskt ställ.

  • Casall Dumbbell handle incl. collar

    KÖP för 225,00 kr
    Ett mycket funktionellt och mångsidigt träningsredskap eftersom du kan anpassa vikterna efter dina framsteg. Specifikationer: Hållbart säkert spinlock system Greppytan har ett lager av syntetiskt gummi för skön känsla Mått: Längd 370 mm, diameter 25 mm Vikt: 2 kg Maxvikt: 20 kg per sida

  • Master Hantelgrepp 50 mm (utan lås)

    KÖP för 525,00 kr
    Kromat hantelgrepp 50 mm i diameter. Viktskivor 50 mm passar till detta hantelgrepp. Specifikationer: Vikt: 5,0-5,1 kg. Längd: 50 cm. Grepp: 28 mm. Lås ingår ej. Säljs styckvis.

  • Casall Dumbbell set 4 kg

    KÖP för 224,00 kr
    Det här Casall hantelsetet är gjort av massivt stål av hög kvalitet och är specialanpassat för den professionella utövarens behov. Setet kan användas av användare på alla nivåer. Ett komplett set består av hantelgrepp, säkerhetslås och viktskivor. Följande produkter ingår i setet 2 x 1.25kg hammerton weight plate Spinlock bar 25 x 350 mmL Chrome star collars

  • Flexbell floor stand

    KÖP för 1490,00 kr
    Stilrent och ergonomiskt hantelställ för Flexbell hantlar. Passar samtliga storlekar av Flexbell hantlar. Mått 65 x 53 x 61 cm.

  • Abilica 35cm 1,9 kg hantelstång 25mm

    KÖP för 195,00 kr
    35 cm lång hantelstång med diameter 25 mm. Säljs styckvis.

  • Abilica RubberDumbbell Set 22,5-30 kg

    KÖP för 9790,00 kr
    Gummibelagda hantlar för längre livstid både för hantel, golv och stativ. Hantlarna har ergonomiska grepp. Hantlar i vikterna 22.5, 25, 27.5 och 30 kg ingår i paketet. Dimensioner

  • Abilica HEX Dumbbell Set 22,5-30 kg

    KÖP för 8640,00 kr
    Gummibelagda och sexkantiga hantlar. Gummibelagda för längre livstid både för hantel, golv och stativ. I paketet ingår hantlar i vikterna 22.5, 25, 27.5 och 30 kg. Dimensioner

  • Casall Dumbbell set 7 kg

    KÖP för 249,00 kr
    Det här Casall hantelsetet är gjort av massivt stål av hög kvalitet och är specialanpassat för den professionella utövarens behov. Setet kan användas av användare på alla nivåer. Ett komplett set består av hantelgrepp, säkerhetslås och viktskivor. Följande produkter ingår i setet: 2 x 2,5 kg pig iron hammerton viktplatta Spinlock bar 25 x 350 mmL Chrome stjärnkrager

  • Master Hantelset 9 Kg

    KÖP för 285,00 kr
    9 kg hantelset med robusta viktskivor, handtag och lås. 2 st 2,5 kg 4 st 0,5 kg

  • Abilica HEX Dumbbell Set 2-9 kg

    KÖP för 3490,00 kr
    Gummibelagda och sexkantiga hantlar. Gummibelagda för längre livstid både för hantel, golv och stativ. I paketet ingår hantlar i vikterna 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 och 9 kg. Dimensioner

  • Flexbell 2-20 kg (par)

    KÖP för 3944,00 kr
    Flexbell har en genial konstruktion som gör att du genom att vrida på handtaget justerar vikten på hanteln. När du har ställt in rätt vikt lyfter du upp hanteln och börjar träna. Den här versionen av Flexbell kan justeras 2-20 kg. Hantlarna kan ställas in till följande vikter. 2 - 4 - 8 - 12 - 16 - 20. Bra balans i hantlarna och antracitgrå färg. Levereras i par. Mått 46 x 26 x 30 cm. Garanti gäller vid hemanvändning.

  • Flexbell expansion kit

    KÖP för 2150,00 kr
    Expansionskit som uppgraderar dina Flexbell hantlar från 2-20 kg hantlar till 2-32 kg hantlar. Flexbell har en genial konstruktion som gör att du genom att vrida på handtaget justerar vikten på hanteln. När du har ställt in rätt vikt lyfter du upp hanteln och börjar träna. Hantlarna kan ställas in till följande vikter. 2 - 4 - 8 - 12 - 16 - 20 - 24 - 28 - 32. Bra balans i hantlarna och antracitgrå färg.

  • Master Fitness bar

    KÖP för 130,00 kr
    Små och smidiga fitness bars. Används vanligtvis som extra belastning under löpning, powerwalk mm. Ingår 2 styck.

  • Abilica FitnessBar

    KÖP för 205,00 kr
    Hantlar belagda med mjuk skumgummi. Det ger ett bättre grepp när händerna blir svettiga, idealiska vid aerobic, walking, löpning och styrketräning. Säljs parvis

  • Hantelställ 8 par,silver

    KÖP för 8739,00 kr
    Kraftigt hantelställ för 8 par hantlar. Silverfärgat

  • Aerobichantelställ silver

    KÖP för 6114,00 kr
    Smidigt låsbart hantelställ för aerobic hantlar och neoprenehantlar. Totalt 8 st fack.

  • Hantlar HexDumbells 2 x 30kg

    KÖP för 2479,00 kr
    ProduktinformationDessa snygga sexkantiga hantlar från Abilica HexDumbells är skonsamma både för golv, hantel och stativ.Detta på grund av att hantelns material är gummi vilket leder till att stötar i golv inte blir så hårt som om det vore stål material på hanteln.Livslängden för HexDumbells hantel blir längre tack vare materialet och den sexkantiga utforminigen gör att du kan placera hanteln utan att den rullar iväg på exempel ett stativ mm.Hanteln har en räfflad yta för bättre grepp och säljs i par men kan även köpas i set.Fakta och egenskaper&bullMärke:Abilica HexDumbells&bullVikt 2 x 30 kg&bullLång livslängd&bullSexkantig utformning&bullRäfflad yta för bättre grepp&bullSäljs i par

  • Master Hantelställ 10 par

    KÖP för 1840,00 kr
    Hantelställ för 10 par hantlar. Mått: 50 x 54 x 130 cm. Hantlarna ingår inte.

  • Concept Neoprenhantel black

    KÖP för 45,00 kr
    Greppvänliga neoprenklädda järnhantlar i klara färger. Passar både som vanliga träningshantlar och aerobichantlar. Säljes styckvis. Välj vikt.

  • Gymstick 2kg Dumbbell Bar

    KÖP för 128,00 kr
    Chromad 2 kg stål hantelstång för styrketräning. Passar till 30 mm viktskivor. Specifikationer: Inkluderar ett par fjäderlås. Maxlast: 100 kg. Längd: 35 cm Diameter: 30 mm Greppvidd: 11,5 cm Material: Stål

  • Rund gummi/krom ergo

    KÖP för 69,00 kr
    Fast hantel med ergonomiskt grepp. Finns i storlek från 1-50 kg. Obs, bilden visar en äldre version av hanteln. skillnaden är att loggan ser lite annorlunda ut på sidorna. Rätt bild kommer inom kort. Säljs styckvis.

  • Neoprene Dumbbell 2x0,5 kg

    KÖP för 129,00 kr
    Ett klassiskt träningsredskap! Fria vikter är de effektivaste redskapen för att öka muskelmassan och definiera musklerna. Neoprenklädseln och det ergonomiska greppet ger dig en behaglig och säker styrketräning. Säljs parvis.

  • Gymstick Pro PU Dumbbells

    KÖP för 599,00 kr
    Dessa högkvalitativa Pro PU Dumbells är designade för kommersiellt bruk. Det slitstarka PU-materialet skyddar golvet och lämnar inga märken efter sig. Hanteln har inte heller mycket lukt. Specifikationer Perfekt för klubbar och gym. Finns i storlek från 5kg – 50kg. Hantlarna säljs styckvis.

  • Gymstick Active 15kg Vinyl Dumbbell Set

    KÖP för 298,00 kr
    Justerbart hantelset med 15 kg som är designat för effektiv styrketräning. Vinylviktskivorna är optimala för säker träning och det ergonomiska handtaget ger en komfortabel komfort och ett skönt grepp. Att justera vikten är enkelt tack vare de smidiga låsen. Detta inkluderas i setet: 1 handstång 4 x 2,5 kg viktskivor 4 x 1,25 kg viktskivor 2 st fjäderlås

  • Abilica Hantel 2x6 kg

    KÖP för 629,00 kr
    ProduktinformationDenna härliga färgklick väger 6kg och har en färg som syns i hemmet.Materialet är järn och belag med neoprene som ger en behaglig känsla att träna med.Det är utsatt en tydlig siffra i ändarna på hanteln så du lätt kan se vilken vikt den har.Du kan välja mellan sex olika färger och vikter från just detta märke.Med ett par hantlar kan ni träna varje muskelgrupp på kroppen så välj gärna olika vikter för att göra en så varierande träning som möjligt.Det är enkelt att variera mellan vikterna och man kan lätt öka sin kapacitet fort och resultaten syns tydligt desto mer man tränar med hantlarna.Just denna sortens hantlar finns i vikterna 1-6 kg.  Fakta och egenskaper &bullMärke:Abilica&bullVikt 2x6kg &bullFärg: svart&bullMaterial:järn och belagda neoprene&bullTydliga siffror på sidorna&bullFinns att köpa till olika vikter mellan 1-6kg&bullPriset gäller per par.

  • Abilica Hantel 2x5 kg

    KÖP för 579,00 kr
    ProduktinformationDenna härliga färgklick väger 5kg och har en färg som syns i hemmet.Materialet är järn och belag med neoprene som ger en behaglig känsla att träna med.Det är utsatt en tydlig siffra i ändarna på hanteln så du lätt kan se vilken vikt den har.Du kan välja mellan sex olika färger och vikter från just detta märke.Med ett par hantlar kan ni träna varje muskelgrupp på kroppen så välj gärna olika vikter för att göra en så varierande träning som möjligt.Det är enkelt att variera mellan vikterna och man kan lätt öka sin kapacitet fort och resultaten syns tydligt desto mer man tränar med hantlarna.Just denna sortens hantlar finns i vikterna 1-6 kg.  Fakta och egenskaper &bullMärke:Abilica&bullVikt 2x5kg &bullFärg: orange&bullMaterial:järn och belagda neoprene&bullTydliga siffror på sidorna&bullFinns att köpa till olika vikter mellan 1-6kg&bullPriset gäller per par.

  • Hantlar HexDumbells 2 x 3 kg

    KÖP för 249,00 kr
    ProduktinformationDessa snygga sexkantiga hantlar från Abilica HexDumbells är skonsamma både för golv, hantel och stativ.Detta på grund av att hantelns material är gummi vilket leder till att stötar i golv inte blir så hårt som om det vore stål material på hanteln.Livslängden för HexDumbells hantel blir längre tack vare materialet och den sexkantiga utforminigen gör att du kan placera hanteln utan att den rullar iväg på exempel ett stativ mm.Hanteln har en räfflad yta för bättre grepp och säljs i par men kan även köpas i set.Fakta och egenskaper&bullMärke:Abilica HexDumbells&bullVikt 2 x 3 kg&bullLång livslängd&bullSexkantig utformning&bullRäfflad yta för bättre grepp&bullSäljs i par

  • Hantlar HexDumbells 2 x 6 kg

    KÖP för 499,00 kr
    ProduktinformationDessa snygga sexkantiga hantlar från Abilica HexDumbells är skonsamma både för golv, hantel och stativ.Detta på grund av att hantelns material är gummi vilket leder till att stötar i golv inte blir så hårt som om det vore stål material på hanteln.Livslängden för HexDumbells hantel blir längre tack vare materialet och den sexkantiga utforminigen gör att du kan placera hanteln utan att den rullar iväg på exempel ett stativ mm.Hanteln har en räfflad yta för bättre grepp och säljs i par men kan även köpas i set.Fakta och egenskaper&bullMärke:Abilica HexDumbells&bullVikt 2 x 6 kg&bullLång livslängd&bullSexkantig utformning&bullRäfflad yta för bättre grepp&bullSäljs i par

  • Hantlar RubberDumbbells 2 x 40 kg

    KÖP för 4299,00 kr
    ProduktinformationAbilica RubberDumbbells hantlar minskar risken för skador och är skonsamma både för golv, hantel och stativ.Detta för att hantelns material är gummi vilket leder till att stötar i golv inte blir så hårt som om det vore stål material på hanteln.RubberDumbbells livslängd blir längre tack vare materialet och den utförliga textningen på sidan hjälper till att hitta just den vikten som du är i behov av.Hanteln har en räfflad yta fför bättre grepp och priset är parvis.Fakta och egenskaper&bullMärke:Abilica RubberDumbbells&bullVikt 2x 40 kg&bullLång livslängd&bullMärkta med viktbelastning i text och blindskrift&bullRäfflad yta för bättre grepp&bullPrissatta som par

  • Neoprene Dumbbell 2x2kg

    KÖP för 299,00 kr
    Ett klassiskt träningsredskap! Fria vikter är de effektivaste redskapen för att öka muskelmassan och definiera musklerna. Neoprenklädseln och det ergonomiska greppet ger dig en behaglig och säker styrketräning. Säljs parvis.

  • Hammer Dumbbell Set Black 40 kg

    KÖP för 1365,00 kr
    Ingen träningsmetod är så effektiv och varierad som träning med vikter. Skaffa dig maximal övningsmångsidighet inom de egna 4 väggarna. Rodd med korta hantlar, fjäril, bicepscurls och många andra övningar kan utföras perfekt med HAMMERs Set med korta hantlar. Fri hantelträning sysselsätter målmedvetet alla muskelgrupper i kroppen muskelobalanser korrigeras och samordningen förbättrats avsevärt - ett ultimat helkroppsträningspass på minimalt utrymme. HAMMER 40 kg-set med korta hantlar består av 2 x 20 kg-hantlar och ger därmed möjlighet till en högintensiv träning. HAMMERs 40 kg-set är idealiskt för muskelbyggande träning, där varje muskel i kroppen tränas ännu effektivare och intensivare än tidigare. Fjärilsrörelser ger en stor och muskulös bröstkorg, bicepscurls skapar definierade överarmar. En annan variant av fria övningar kommer att pressa dina gränser och hjälpa dig att nå dina mål. De räfflade handtagen ger maximalt stöd så att hantlarna ligger perfekt i handen. Stjärnkragar med gummiinlägg säkerställer oavsiktlig vridning av plattorna och håller dem på plats. Enkel montering och åtdragning av fästelementen möjliggör blixtsnabba växlingar av viktskivor - således kan genom variation intensiteten eller träningsvikten perfekt anpassas till muskeln. Leveransomfattning: 2 korta hantelstänger 4 stjärnkragar 4 x 1,25 kg viktplattor (stångdiameter 30 mm) 4 x 2,5 kg viktplattor (stångdiameter 30 mm) 4 x 5 kg viktplattor (stångdiameter 30 mm)

  • Gymstick Adjustable Dumbbell Set

    KÖP för 548,00 kr
    Det justerbara hantelsetet är avsett för effektiv konditionsträning. Viktskivor i järn tillsammans med en stålstång erbjuder hållbarhet även i tung träning. Ett strävt hantelgrepp ger ett fast grepp och tillför säkerhet till träningen. Viktjustering är lätt med skruvlåsfunktionen. 15 kg setet inkluderar: Plastportfölj (storlek: 41 x 22,5 x 9cm) 1 x hantelgrepp (dia. 25mm) 4 x 2,5kg viktplattor i järn 2 x 1,25kg viktplattor i järn 2 x skruvlås 20 kg setet inkluderar: Plast portfölj (storlek: 40 x 24,5 x 10,5cm) 2 x hantelgrepp (dia. 25mm) 4 x 2,5 kg viktplattor i järn 4 x 1,25 kg viktplattor i järn 4 x skruvlås

Vanliga övningar med hantlar

Med rätt set av övningar med hantel kan man faktiskt skapa en komplett styrketräning för alla kroppens muskler. Det finns även hantelövningar för ökad fettförbränning. Här går vi igenom några vanliga du kan börja med.

Serratus Crunch för starkare mage

Börja med att lägga dig ner på golvet. Böj benen lätt och håll dina hantlar rakt upp ovanför axlarna.

Pressa upp hantlarna mot taket genom att lyfta på skulderbladen men låt ländryggen vara kvar i marken. Håll i 2 sekunder innan du återgår till startpositionen.

Upprepa 3 set á 10-12 repetitioner med cirka 1 minuts vila mellan set.

Framåtböjd rodd för rygg och armar

Startpositionen är att du ska stå med fötterna axelbrett och med lätt böjda knän. Luta dig framåt och håll dina hantlar med raka armar framför din kropp.

Lås höften och jobba bara med armarna. Lyft upp båda hantlarna snabbt och explosivt mot magen och sänk sedan ner i en långsam rörelse. Upprepa i 10-12 ggr i set om 3 med 1 minuts vila.

Goblet Squat för rumpa och lår

Här jobbar du bara med en hantel, så lasta på lite extra på den då lår och sätesmuskel är våra starkaste.

Håll hanteln tätt framför bröstet. Fötterna har du axelbrett och ryggen ska vara rak.

Böj dig neråt som om du skulle sätta dig på en stol och tänk på att inte krumma ryggen. När låren är parallella mot golvet reser du dig explosivt upp igen till stående.

Nedåtrörelsen får gärna gå lite långsamt. Räkna 1001-1002-1003. Upprepa 10-12 ggr i set om 3 och vila 1 minut mellan dina hantelsquats.

Floor Press för bröst och axlar

Börja övningen med att ligga på golvet med böjda ben och hantlarna rakt upp. Sänk sakta ner vikterna i en 3-sekunders fas.

Tryck explosivt upp vikterna till startpositionen igen. Upprepa i 3 set om 10-12 repetitioner med en minuts vila mellan set.

Härlig retro animation med hantelövningar

Det här videoklippet kanske inte är det modernaste men ack så tydligt den visar några olika övningar man kan göra med hantlar hemma. Retro animering uppladdad av Lars Åström på Youtube.

Anpassa vikten på hanteln för träning av styrka

Första gången får du helt enkelt prova dig fram vilken vikt du klarar av. Du hittar rätt nivå när du känner att de 2-3 sista repetitionerna är jobbiga och kräver max ansträngning.

Anpassa vikten efter din förmåga och öka på i takt med att du blir starkare. När det känns för lätt och du med lätthet kan göra 15 eller fler repetitioner ska du öka på vikten. Annars blir det uthållighet du tränar istället för styrka.