MaximalFritid » Träning » Styrketräning » Mage

Märken på magmaskiner

Magmaskiner

Magövningar kan göras med magmaskin eller situpsbänk. En stark core (bål) är bra för många saker både för en idrottare och i vardagslivet. Med starka magmuskler som balanserats upp med starka ryggmuskler klarar man av mer saker och blir tåligare.

Den enklaste formen av magträning är situps. De kan göras direkt på golvet eller på en skön situpsbänk. Vill man göra magträningen tyngre för att bygga större magmuskler kan man använda vikter.

Magträningsmaskiner och situpsbänkar för gym och hemmabruk

I en magträningsmaskin kan man öka motståndet när man gör sittande hävningar framåt. Denna typ kallas ibland för crunch maskin och finns på de flesta gym för att träna mage och bålmuskler.

Nu kommer vi att visa dig några olika förslag på maskiner för magträning. En del är lagom storlek för att ha hemma medan andra är lite större och passar för gym.

Populärt inom magmaskiner

  • Magtränare Ab Lifter Easy

    Magtränare ab-lifter Är effektiv för din magträning och ger samtidigt träning av armar, lår och bak. Träningen bygger på den lutande konstruktionen och din kroppsvikt som motstånd. Du justerar motståndet i 4 olika nivåer genom att ändra lutningen på magtränaren. Vila knäna på kuddarna, armarna på handtagen och dra benen/knäna upp mot magen/bröstet. 5 minuter träning om dagen ger resultat. Fakta och egenskaper Effektiv träning av magmusklerStålkonstruktion med ram i stål, diameter 27 mm4 motståndsnivåerKroppsvikten är motståndetDisplay som visar träningsdata som tid, repetitioner mmHopfällbar för att spara platsSkumrullar och behagliga greppMått 130-148x55x17-35 cmMax användarvikt 100 kgVikt 9 kg   Se video nedan 
  • Situpsbänk

    Det bästa hjälpmedlet till en stramare och starkare mage. Reglerbar för att öka belastningen, för dig som också önskar ökad muskelmassa.  Situpsbänk med en 105 cm lång och bra polstrad kudde. Reglerbar höjd i 5 nivåer. Kan lätt fällas samman. Vikt 10 kg.  Max användarvikt 100 kg Mått LxBxH 133x33,5x57,5 cm
  • Situpsbräda Kombi

    Två mindre hantlar på 1,5 kg medföljer för ytterligare övningar. Dessa förvaras i en hållare under bänken. Fakta och egenskaper Fotstödet är justerbart för att passa dig Ett par hantlar á 1,5 kg stTräningsband för många övningar Hopfällbar för att spara plats när den inte användsMått LxBxH 135x58x84 cmMått sammanslagen LxBxH 135x58x24 cm
  • Body Solid Pro Style Ab Board

    Ställbar sit-up bräda för hård och tuff magträning. Kraftiga rullar för avlastning och låsning av benen. Öka svårighetsgraden genom att öka lutningen i 12 olika nivåer.

Fler tips på magmaskiner

  • Abduktor

    Abduktor med justerbart startläge. Viktmagasin 95 Kg. Perfekt maskin för träning av lårens utsida då denna muskulatur är viktig i såväl kamp som bollsporter. Rejält viktmagasin. Bra maskin för det lilla gymmet, klubben och företaget.
  • Func Gym Joystick

    Func.Gym Joystick är ett unikt träningsverktyg som skapar en fri rotation och tillåter användare att träna sin kärna med vridnings- och rotationskrörelser för att stärka kärnan och ryggen samt förbättra hållningen. Joysticken levereras med sex 5 kg Vulcano skivor för en totalvikt på 30 kg. Maskinen har inbyggd förvaring så att vikterna kan hållas kvar på maskinen och inom nära räckhåll hela tiden. Om maskinen lastas med tyngre vikter än de som maskinen kommer med måste den utrustas med golvfästen. Specifikationer Längd: 800 mm Bredd: 1300 mm Höjd: 1650 mm Vikt: 55 kg Garanti: 1 år Garantivillkor Endast inomhusanvändning. Normalt slitage faller inte under garantin.
  • Balanced Abdominal - L885

    Denna träningsbänks säten är designade för att användaren ska hålla en ergonomisk position under träning. Valet av material gör att sätena inte deformeras samt håller sig fräsha och hygieniska. Bensupporten kan justeras i 3 positioner samt rotera både vänster och höger så att man även kan träna sido-magmusklerna. Ramen är 4 mm tjock av stål och täckt av 3-lager med en initial antikorrosionsprimer. Specifikationer: Mått (LxBxH): 100 x 96,5 x 125 cm Vikt: 65 kg
  • Brutalbänk

    GYMLECOS brutalbänk har senaste tiden blivit väldigt populär. Den erbjuder riktigt brutal aktivering av magmuskulaturen. Redskapet har använts mycket inom räddningstjänsten och inom gymnastiken och brandkåren brukar utföra tester och tävlingar med bänken. Bänken kan enkelt kompletteras med en dipsställning. Fästs mot väggen och i golvet. Trappsteg och handtag för att lätt komma i och ur bänken. Specifikationer Mått (L x B x H): 75 x 50 x 160 cm Vikt: 24 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ Redskapet kräver fastsättning.
  • Abilica Premium Situpsbänk

    ProduktinformationEn bänk av hög kvalitet så kan användas på företagsgymmet eller till dig som önskar det bästa i hemmet.  Fakta och egenskaperMått 113x53x56 cmVikt 16 kgMax användarvikt 250 kg 
  • Adduktor

    Adduktor med justerbart startläge. Viktmagasin 95 Kg. Perfekt maskin för träning av lårens insida, stärker bl.a.ischiasnerven. Rejält viktmagasin. En bra maskin för det lilla gymmet, företaget eller bostadsrätten.
  • Midjerotator

    En avancerad utformning av GYMLECOs midjerotator gör att det inte behövs några inställningar. Armstöden gör att man minskar det negativa trycket på ländryggen och får därigenom bort belastningen från kotpelaren. Anatomiskt rätt rörelse för att bland annat stärka den sneda bukmuskulaturen. Gymlecos unika kamaxel, vilken ger rätt belastning genom hela rörelsen. Inga inställningar behövs. Låg startvikt. Större viktmagasin (tillval). Magasinsskydd (tillval). Specifikationer Mått (L x B x H): 120 x 75 x 139 cm Vikt: 155 kg Viktmagasin: 60 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Rotary Torso - L430

  • Benlyft Dip Chins kombi

    GYMLECO benlyftställning underlättar och ger stadigare träning av den nedre bukmuskulaturen genom den stadiga kroppsställningen med armstöd, ryggdyna och handtag. Redskapet är utrustat med både en dipsställning och chinsräcke. Armstödet viks enkelt undan för att träna dips. Stabil och säker träning. Avlastande. Specifikationer Mått (L x B x H): 70 x 91 x 227 cm Vikt: 78 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Magmaskin - sittande

    Gymlecos magmaskin är ett mycket roligt och effektivt träningsredskap som får alla att vilja börja träna mage i maskin. Maskinen har en avancerad konstruktion med färdig anpassning för alla kroppslängder. Den kopplar ur höftböjarmuskeln samt stabiliserar och avlastar ryggen på ett anatomiskt korrekt sätt. Maskinen har inga inställningar och har långt rörelsespann vilket gör att alla kroppstyper kan utföra övningen. En storsäljare bland Gymlecos maskiner. Specifikationer Mått (L x B x H): 83 x 114 x 168 cm Vikt: 72 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Cirkelmaskin Midjerotation

    Midjerotator för cirkelträning med dubbelverkande hydraulisk cylinder. Cirkelträningsredskap med mycket smidig design samtidigt som den känns robust och stabil. Kan även utrustas med hjul undertill för att underlätta transport. Enkel att ställa in. Gummerade handtag. Specifikationer Mått (L x B x H): 88,22 x 65, 29 x 103, 15 cm Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • TuffStuff Abdominal Crunch

    Magmaskin med trepunktsrotation som skapar perfekt rotation för bålen när underkroppen lyfts uppåt. Designen tillåter användaren att börja utan någon justering av dyna eller armar. Dynan kan enkelt justeras i 5 nivåer. Längd: 109 cm Bredd: 142 cm Höjd: 180 cm Vikt: 272 kg Viktmagasin: 82 kg
  • FitNord Diamond Double Back/AB Exercise

    FitNord Diamond Ab Crunch Magmaskin/Ryggextensionmaskin med viktmagasin är en väldigt robust maskin som är speciellt utformad för professionell användning. Diamond Magmaskin/Ryggextensionmaskin är särskilt lämplig för kommersiella gym, men också för kollektiv och företag. Diamond Magmaskin/Ryggextensionmaskin innehåller viktmagasin på 100 kilo, vid behov av större viktmagasin, vänligen kontakta vår kundtjänst. Diamond-produkterna är utrustade med en användarvänlig repkalkylator och timer, vilket gör det enkelt att helt koncentrera på träningspasset och fokusera till exempel på andning när man inte själv behöver hålla koll på repetitioner. Diamond-seriens strömlinjeformade design av träningsredskap är klassisk, och sålunda förblir ett gym möblerat med produkterna i Diamond-serien trivsamt och funktionellt i många år! Svartgrå färg passar ihop med alla inredningsstilar. I linje med Diamond-seriens värden beaktas ren prestanda i produktutvecklingen samt en iögonfallande helhet som tål användning. Motståndet kan enkelt justeras utan att man behöver resa sig från apparaten. Specifikationer Viktmagasin 100 kg Mått L x B x H 122 x 153 x 165 cm Antal användare samtidigt 1 st Max användarvikt 150 kg Garanti Användning i hemmiljö - Företagsgym, hotell, bostadsrättsföreningar, skolor, institutioner, idrottsföreningar och liknande 6 månaders garanti 5 års garanti på huvudramen
  • Ab/Low Back - L610

    Maskinen tillåter användaren att utföra två övningar som tränar antingen mag- eller ryggmusklerna. Ramen har 3 lager bestående av en anti-korrosionsprimer för garanterad hållbahet. Därefter följd av ett lager Epoxy-pulver och avslutningsvis en snygg lackfinish. Ramen är en 4 mm tjock ST37/40 stålram och kablarna är 5 mm tjocka beklädda stålvarjar för smidig och säker träning. Ergonomiska säten som är designade för att förebygga deformation samt förökning och spriding av bakterier. Sätena förblir fräsha under en lång tid. På maskinen finns även en grafisk informationspanel som visar vilka muskelgrupper som tränas och den rätta träningspositionen. Specifikationer: Mått (LxBxH): 104 x 110 x 152 cm Vikt: 201 kg Viktmagasin: 90 kg
  • Bålrotator

    Bålrotator med sidoställt viktmagasin. Viktmagasin 95 Kg. Längd: 137 cm, Bredd: 122 cm, Höjd: 158 cm Passar för studiomarknaden.
  • SBI- FITNESS MAGBÄNK

    Mycket rejäl och stabil magträningsbänk för det lilla gymmet eller föreningen. Enkel att använda och kräver inga inställningar. Tjock mjuk polstrad dyna lätt vinklad med stabilt fotstöd.Mått: L 110, B 78, H 58 cm.
  • Abilica Situpsbänk

      105 cm lång och bra polstrad kudde Reglerbar höjd i 5 nivåer Reglerbar vadpolstring Kan lätt fällas samman Vikt 10 kg  
  • Abdominal - L310

    Fördelen med L310 är att den låter vikten anpassas utefter användarens förmåga. Supporten på maskinen är justerbara för att passa alla. Den dubbla V-formade kudden ger support och restriktion för axlarna. Tack vare de dubbla fotstöden i olika höjder kan maskinen anpassas till användare av olika längd. Ramen har 3 lager bestående av en anti-korrosionsprimer för garanterad hållbahet. Därefter följd av ett lager Epoxy-pulver och avslutningsvis en snygg lackfinish. Ramen är en 4 mm tjock ST37/40 stålram och kablarna är 5 mm tjocka beklädda stålvarjar för smidig och säker träning. Ergonomiska säten som är designade för att förebygga deformation samt förökning och spriding av bakterier. Sätena förblir fräsha under en lång tid. På maskinen finns även en grafisk informationspanel som visar vilka muskelgrupper som tränas och den rätta träningspositionen. Specifikationer: Mått (LxBxH): 136 x 105 x 148,5 cm Vikt: 216 kg Viktmagasin: 91 kg
  • Ab Roll Up - magmaskin

    Gymlecos ”AB Roll Up” gör det roligt att träna mage och midja på ett effektivt sätt. Redskapet är helt ljudlöst och underhållsfritt. Den passar för alla kroppstyper och kroppslängder och aktiverar bålpartiet på ett utmärkt sätt. Inga inställningar. Helt underhållsfri. Korrekt & lång rörelse. 1 st viktupphäng ingår. Specifikationer Mått (L x B x H): 100 x 96 x 140 cm Vikt: 72,5kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Midjerotator knästående

    GYMLECOS Midjerotator är en kompakt och effektiv maskin för träning av mage och midja. Unik maskin av sitt slag med en konstruktion som gör det svårt att fuska. Håll i handtagen, rak i överkroppen medans midjan jobbar med roterande rörelse. Gummerade handtag för bra grepp. Passar alla kroppslängder. Specifikationer Mått (L x B x H): 95 x 65 125 cm Vikt: 146,5 kg Viktmagasin: 60 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Magbänk plus

    En smidigt och riktigt effektiv träningsredskap från GYMLECO för magträning. Ställbar vid fotläge. Ställbar vid fotläge. Specifikationer Mått (L x B x H): 102 x 58 x 105 cm Vikt: 22 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Magbänk

    Med denna magbänk (Roman Chair) från GYMLECO är det bara att sätta dig och träna magmuskulaturen helt utan inställningar. Kompakt och klassisk design. Långa greppvänliga handtag längs sidorna. Specifikationer Mått (L x B x H): 102 x 58 x 57 cm Vikt: 21 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • SBI-FITNESS BRUTALBÄNK

    Smaka på namnet: Brutalbänk. Den kanske effektivaste magträningen som går att göra. Inget för otränade men för dom som kommit lite längre i sin träning så finns det kanske inget bättre. Det sitter också diphandtag på bänken för effektiv armträning.Lev. komplett, fästes i golv och vägg. Vikt. 70kg.Mått: L 110 B 91 H 178 cm.
  • Cirkelmaskin mage & korsrygg

    Mage och Korsrygg för cirkelträning med dubbelverkande hydraulisk cylinder. Cirkelträningsredskap med mycket smidig design samtidigt som den känns robust och stabil. Kan även utrustas med hjul undertill för att underlätta transport. Enkel att ställa in. Gummerade handtag. Specifikationer Mått (L x B x H): 100 x 82,79 x 134, 72 cm Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Benlyft Dip kombi

    Underlättar och ger stadigare träning av den nedre bukmuskulaturen genom den stadiga kroppsställningen med armstöd, ryggdyna och handtag. Redskapet är även utrustat med dipsställning. GYMLECOS Benlyft Dip kombi kan också utrustas med en chinsställning. Stabil och säker träning. Avlastande. Specifikationer Mått (L x B x H): 70 x 91 x 143 cm Vikt: 69 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • Magmaskin - sittande

    En rolig magmaskin från GYMLECO som får alla att börja träna mage. Avancerad konstruktion med färdig anpassning för alla kroppslängder. Kopplar ur höftböjarmuskeln. GYMLECOS magmaskin stabiliserar och avlastar ryggen på ett anatomiskt riktigt sätt vilket gör den lämplig för rehabiliteringsträning. Den perfekta magmaskinen i sitt originalutförande – en produkt som många tillverkare utan framgång försökt kopiera. Gymlecos unika kamaxel, vilken ger rätt belastning genom hela rörelsen. Inga inställningar behövs. Balanserad hävarm med låg startbelastning. Större viktmagasin (tillval). Magasinsskydd (tillval). Specifikationer Mått (L x B x H): 170 x 101 x 104 cm Vikt: 176 kg Viktmagasin: 60 kg Garanti: 10 år på eventuella rörliga detaljer och komponenter. Livstidsgaranti: Svets och ram/stativ
  • FitNord Diamond Rotary torso

    FitNord Diamond Sittande kroppsvridningsmaskin med viktmagasin är en väldigt robust maskin som är speciellt utformad för professionell användning. Diamond Sittande kroppvridningsmaskin är särskilt lämplig för kommersionella gymmen, men också för kollektiven och företagen. Diamond kroppsvridningsmaskin innehåller viktmagasin på 100 kilo, vid behov av större viktmagasin, vänligen kontakta vår kundtjänst. Diamond-produkterna är utrustade med en användarvänlig repkalkylator och timer, vilket gör det enkelt att helt koncentrera på träningspasset och fokusera till exempel på andning när man inte själv behöver hålla koll på repetitioner. Diamond-seriens strömlinjeformade design är klassisk, sålunda förblir ett gym möblerat med Diamond-produkter trivsamt och funktionellt i många år! Svartgrå färg passar ihop med alla inredningsstilar. I linje med Diamond-seriens värden beaktas ren prestanda i produktutvecklingen samt en iögonfallande helhet som tål användning. Motståndet kan enkelt justeras utan att man behöver resa sig från apparaten. Specifikationer Viktmagasin 100 kg Mått L x B x H 101 x 113 x 165 cm Antal användare samtidigt 1 st Max användarvikt 150 kg Garanti Användning i hemmiljö - Företagsgym, hotell, bostadsrättsföreningar, skolor, institutioner, idrottsföreningar och liknande 6 månaders garanti 5 års garanti på huvudramen
  • Magmaskin

    Magmaskin med ställbar sits och fotstöd. Viktmagasin 95 Kg. Längd: 117 cm Bredd: 107 cm Höjd: 158 cm

De fyra olika magmusklerna

Magmuskulaturen består av fyra olika muskler. Dessa är:

Rectus abdominis (raka bukmuskeln)
Det är den muskeln som formar tvättbrädan mitt på magen och består av flera olika fiberindelningar.

Obliquus externus abdominis (yttre sneda bukmuskeln)
Faktiskt den största av magmusklerna och är den som arbetar när vi böjer bålen, lutar oss åt sidan och roterar. Den arbetar tillsammans med inre sneda bukmuskeln.

Obliquus internus abdominis (inre sneda bukmuskeln)
Ligger under Obliquus externus abdominis och arbetar vid samma rörelser som den.

Transversus abdominis (tvärgående bukmuskeln)
Ansvarar för stabilitet och påverkar vår kroppshållning tillsammans med ryggmuskulaturen.

Bästa magträningen för synliga magrutor

Synliga magmuskler med träning i magmaskin

Många som tränar sina magmuskler drömmer om att ha synliga magrutor, populärt kallat 6-pack eller tvättbräda. De muskler som då måste växa i volym är de raka magmusklerna (Rectus abdominis). Om du vill att dina magmuskler ska synas räcker det inte med att göra 1000-tals situps.

För det första måste fettet på magen bort och man måste ner så lågt som under 10 procent i kroppsfett. Det kräver strikt kosthållning, konditionsträning och styrketräning. Det är inget som åstadkoms på nån månad utan kräver en livsstil.

Ytterligare en faktor är vilken typ av magövningar du gör. För att få de raka magmusklerna att växa i storlek ska du jobba med övningar där du försöker föra bröstbenet mot bäckenbenet.

Kontrahera magmusklerna med hög acceleration

Magträningen för att få magrutor ska bygga på hög belastning och acceleration när man kontraherar muskeln från dess ursprung till fäste. Situps, crunches, hängande benlyft är bra övningar men om du kan göra 20 situps utan att magmuskeln blir trött, då kommer du aldrig att bygga nån volym.

Det gäller att öka motståndet och trötta ut magmuskeln med få antal reps. Sikta på att ligga kring 10 st och modifiera övningen med ökad vikt/motstånd i takt med att du blir starkare. Ett tips är också att korta ner vilan mellan dina set där kring 30 sekunders vila är ett bra riktmärke.

Om du kör situps på en situpsbänk kan du öka motståndet genom att antingen öka lutningen eller hålla i en vikt över bröstet. Kör du dina magövningar i en situpsmaskin ökar du helt enkelt på vikten.

Ytterligare tips för att göra kvaliteten på din övning bättre är att:

  • Andas ut i kontraktionsfasen
  • Ge full gas, maximal kontraktion i böjfasen
  • Gå sakta tillbaka i återgångsfasen

OBS! Tänk på att du samtidigt bör träna ryggmuskulaturen för att få en stabil core. Här finns våra tips på ryggmaskiner till gymmet eller hemmet.