Styrkemaskin - Armar

Maskiner som hjälper dig bygga stora och starka biceps

Om du vill bygga stora biceps gäller det att köra rätt typ av bicepsövningar. Det finns en korrelation mellan stora armar och styrka men det behöver inte alltid följas åt. Vill du bygga volym ska du sikta på att öka muskelmassan.

Det gäller att välja rätt motstånd, rätt vikt så att man klarar av att köra de reps som krävs. Man kan dela in antalet repetitioner för tre olika syften. Vill man fokusera på styrka kör man få rep med tungt motstånd (1-5 reps). För att bygga stora muskler sikta på 8-12 reps. Allt över 12 repetitioner kommer att öka uthålligheten men ger inte större muskler.

Så tränar du med din bicepsmaskin

En maskin för träning av biceps har en platta på vilken man lägger överarmens baksida, triceps. Armarna sträcks ut för att greppa tag i maskinens handtag. Övningen går sen ut på att flexa ihop armen genom att använda överarmens främre muskler - tvåhövdade muskeln Biceps.

Maskinens motstånd regleras genom att justera vikten i viktenheten. Ju längre ner man placerar pinnen, desto tyngre blir motståndet. Välj den vikt som du klarar av och anpassat till den typ av muskelträning du vill göra - styrka, volym eller uthållighet.

Olika maskiner för att träna triceps

Med en kombinerad styrketräningsmaskin för armarna kan du jobba med baksidans muskler också - triceps. Tricepsövningar är motsatt rörelse som biceps, det vill säga armen ska sträckas ut istället för att böjas ihop.

På en maskin blir därför startläget det som var ändläget för bicepsövningen. Övningen går då ut på att pressa ner handtaget genom att sträcka ut armen. I regel är de allra flesta lite svagare åt det här hållet och viktmotståndet justeras ner i tricepsmaskinen.

Vill du träna triceps hemma utan maskin kan du göra det med hantlar, skivstång eller med gummiband med rätt motstånd. Det behöver inte vara dyrt att bli stark - tänk på att din bästa tricepsträning är den som du gör!